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1 防止睡眠不好的方法

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睡眠不足的危害

  睡觉是正常的心理过程,不过它有个特别的地方是,它是一个被动的过程而不是可以让我们完全去自主控制的。如果睡眠不好,会影响身体,所以我们要尽力去营造一个氛围让睡眠正常。

  1、保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提,保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  2、放松身体,有益于睡眠。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠,可以选择睡觉前去散步一会儿,放松心情,也可以在睡觉前洗个澡,或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制,睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  3、自我暗示,让身体适应睡眠。在睡觉前,玩一些放松的活动,或者是数绵羊,也可以聆听一些平淡而且有规律的声音,像淅淅沥沥的小雨声,轻音乐等,有助睡眠,还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。

  4、养成良好的睡眠习惯。睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大,所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情,或者喝酒、喝咖啡等,只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适,不要有噪音等不利条件。

  如果可以做到这些方法,睡前不过度用脑,上床后排除杂念,注意卧室环境清静,就可以防止睡眠不好,第二天能精力充沛。

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2 睡眠不好的原因

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防止睡眠不好的方法

  人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,当我们在睡眠的时候,大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中,是什么样的原因导致的呢?

  1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠,而且很容易随着情绪变化而复发。

  2、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中,或者发生了一些不好的事情,导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安,或者急切希望睡觉,反而更加无法入睡。

  3、环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面,一是由于环境不好对睡眠造成了影响,比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯,例如长期看电视入睡,形成了一种依赖性,没有电视就会睡不着。

  4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好,多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸烟、剧烈运动等等,都会增加入睡的难度,而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多,导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。

  如果睡眠不好,就应该找准原因,对症下药,科学的改善自己的睡眠问题。

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枕枕头好还是不枕枕头好 睡觉枕头多高  我们时常能听到一些人说睡觉时不枕枕头,有些是因为换了颈椎病不敢使用,而有些是因为习惯了没有枕头。那我们有一大半的时间都在睡眠中,这到底枕枕头好还是不好,必须了解清楚这个问题。市场上的枕头有高有低,到底多高才合适,请大家继续往下了解吧。    枕枕头好还是不枕枕头好   1、人体脊柱原本就是弯曲:人的脊柱正常有4个弯曲,只有保持脊柱的正常曲线,才能使身体健美。人的颈椎正常前曲弧度大约为10 20厘米左右,直立时可自行调整,睡眠时只能依靠枕头来维持。   2、不使用枕头会导致颈椎病或者其它症状:专家认为,人正常的脊柱弯曲的。颈的生理曲度是前曲,胸是后曲,腰也是前曲。如果颈的生理曲度变直了,是不正常的。正常人睡高枕,无论是仰卧还是侧卧,都会使颈椎生理状态改变,会使颈部压力过大。时间久以后,就会出现颈部肌肉劳损、挛缩,促使颈椎位置发生微小变化,引起颈部神经根和血管受刺激或压迫,产生麻痛或头晕、恶心、头痛、视力下降、听力减退,甚至造成脑部供血不足,急性心力衰竭等症状。高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。   3、使用枕头能够保证颈部生理弧线不变形:使用枕头能够可保持颈椎段正常的生理曲度,长时间不用枕头睡觉,可导致头颈部长时间处于过度仰伸状,会致使颈椎前凸曲度增大,椎体前方的肌肉与前纵韧带因张力过大而呈现疲劳,进一步可导致慢性损伤。选用符合人体力学设计的枕头,不仅对颈椎,而且对整个脊椎的生理弯曲及脊旁肌肉都有好处。万病之源起于脊椎,脊椎常保健,才能保持身体健康。    睡觉枕头多高   1、 高枕无优 这句成语是用来比喻太平无事,而有的人把它误解为枕头高的依据,导致枕头普遍高的习惯,甚至有的入还用旧式的方形木枕,又硬又高;还有的人枕圆木或无枕睡眠,这些都是不对的,对颈部健康损害很大,会加重颈椎负担,有时候还会落枕,长期会引起颈椎综合征。   2、低枕使供血不均衡:专家认为枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复,其实这种想法是不科学的。不垫枕头,人仰卧时过分后仰,易张口呼吸,进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头,一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛,出现落枕。枕头过低还会使得供血不太均衡,容易造成鼻黏膜充血肿胀,而鼻黏膜很敏感,一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象,那都和枕头有非常大的关系。   3、什么样的枕头最适用呢?比较松软、可塑性强,能随便改变其形状高度的枕头为宜。枕芯细碎、柔软;用谷皮、养麦皮、草屑等充填为好,海绵、棉絮、木棉充填均不太合适。正常人仰卧其枕头高度以10 12厘米左右为宜,侧卧与肩等高,无论睡觉是是仰卧还是侧卧使用枕头颈部都能保持身体的正常弧度。枕头的高度与自己的拳头等高亦可c愿你选一个好枕头,为你的健康睡好觉。   看完以上的文章介绍我们都知道必须要使用枕头睡觉,否则时间长久了对我们的颈椎造成更多问题或者身体也会出现各种不是症状。我们使用枕头的高度也要根据每个人的身体相对应,只要在符合枕头使用高度范围即可。所以我们挑选枕头高度时最好要亲自体验才购买。...
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