PChouse首页 > 百科 > 生活百科 > 长跑
1 长跑的好处有哪些

长跑的好处有哪些

  健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

  健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍,这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡肽,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外,由于长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

阅读更多
2 长跑呼吸技巧

长跑呼吸技巧

  有意识地憋气,然后喘粗气练习在中长跑教学中,从生理学角度来讲,憋气、喘粗气会使胸内压增大,阻碍静脉血回流,使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气,可反射性的使肌肉持续紧张,限制了组织间的交换,尤其是在氧代谢不足的情况下,更加剧了组织的缺氧,肌肉中的乳酸浓度快速提高,导致身体过早产生疲劳,影响了训练的效果。另外,由于学生初练,很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。冬天长跑健身可口鼻并用呼吸。长跑需要的是耐力,而且要呼吸正确才不至于容易跑累,正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在,在长跑过程时应该学会口鼻并用。

  用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度,但在呼吸又深又急的情况下,只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸,但嘴不要张得太大,可以半张,并让舌尖接近上腭,以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等。

阅读更多
3 长跑简介

长跑简介

  长跑,即长距离跑步,路程通常在5000米以上。田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑、半程马拉松(约21.0975千米)、马拉松(约42.195千米)等。

  长距离跑简称长跑,英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑,从19世纪中叶开始,逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载,现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛,英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入;女子5000米跑1996年列入,10000米跑1988年列入。

  长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏,也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上,以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象。

阅读更多
4 长跑注意事项

长跑注意事项

  注意呼吸节奏均匀。有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。采用口鼻吸气、口呼气的呼吸方式,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促,感气憋不畅时,是由于呼气不充分,二氧化碳排出不充分,占据在肺泡之中,限制了氧气的吸入。要想加大呼气量,就用口呼气,并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

  摆臂自然,最后的冲刺阶段可有意识的增加摆动的幅度与速度来带动脚上的速度。耐力跑最重要的还是要合理的分配好自己的体力,尽量匀速跑进,除非最后的冲刺。另外在弯道切不可进行超越,跑时尽量靠近第一跑道的内线。大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确,从而在脚部落地时以弓起部位着地。不要迈步过大。

阅读更多
相关词条
有氧运动
跳绳
快走
晨跑
健身操
瑜伽
健美操
颈椎操
韵律操
体操
徒步
钓鱼
申请成功
稍后装修小管家将电话联系您
给出详细的预算清单
好的
装修计算器
  • 1室
  • 2室
  • 3室
  • 4室
  • 5室
  • 6室
  • 1厅
  • 2厅
  • 3厅
  • 4厅
  • 5厅
  • 6厅
  • 1卫
  • 2卫
  • 3卫
  • 4卫
  • 5卫
  • 6卫
为了您的利益以及我们的口碑,你的隐私将被严格保密
您家的装修预算137583
材料费137583
人工费137583
设计费137583
质检费137583
装修预算数据根据各大城市装修公司合同数据经过大数据实时分析计算。
相关资讯
欲求之物,何为奢侈?
欲求之物,何为奢侈?  我常听到一句话,一个人渴望的,往往是他缺乏的。有次跟朋友聊天,就好奇地问他说 你的愿望是什么 ,朋友风华正茂又是商业精英,我猜如果他还有愿景那该不会是去登月吧,他想了一会儿说 我想青春永驻 ,这样无趣的回答显然让我感到乏味不堪,春风得意谁不愿永远年轻?   有人说,在这个不公平的世界上,唯一公平的就是时间。当我们步履匆忙地迈向明日之城的繁华,殊不知生活的语境已经变了。在国外的时候就常听身边朋友们议论,国内遍地是黄金,真正回了国发现,中国确实已经不乏成功者的故事,还有被困在摩登大楼中的模糊面孔,和那如流水般潺潺而去的不悔青春。所有的美好都有代价,如今年代,怕是再没有什么比时间与活力更昂贵的了。    奢侈并不意味着昂贵,但是昂贵的体验一定是奢侈的。   正因为时间昂贵,我们才会去消费体验。Coco Chanel 女士曾说: 我爱奢侈。奢侈并不意味着贵重与装饰华丽,奢侈就是摒除粗俗。粗俗是我们语言中最丑的一个词,我从事 设计 就是为了对抗粗俗。 当然,Coco 小姐的意思也不是说生活简单就是奢侈,富力堂皇就是粗俗。   从九十年代风靡的极简主义过渡到今天,人们似乎已经开始意识到自己的生活过得有点儿 太简单 了,转而追求 文化 消费, 精神 消费、以及 奢侈 概念背后的 故事化 消费体验。   这意味着车不再是作代步之用的交通工具,你可能还需要一辆 B120 Wraith 来驾驭自己的灵魂。   香奈儿女士为什么说 不用香水的女人没有未来 ? Clive Christain 会告诉你香水其实是激发你对自身探索的媒介。   就连时尚界的凯撒大帝 Karl Lagerfield 的眼中,奢侈品的观念也十分契合时下的消费市场环境,他说 奢侈品就是轻松的能把一件 T 恤也卖到很贵的价格。    西方人眼中珍贵的是选择,中国人眼中最贵的是生活。   要搞清楚何为 奢侈 ,还要追本溯源,毕竟(Luxe)它还是来源于欧洲的语汇。Patrice Farameh 在《欲求之物》一书中给出了全球百余个顶尖奢侈品的名单,横向从交通工具、家具、到服饰分类,纵向从视觉、触觉、到嗅觉感官,淋漓尽致地描绘了西方历史上追求的 可选之物 与 设计的极致 。   当然,在中国谈及 奢侈 一词,语境则要复杂得多,或者说任何想要 套 进本土文化的外来词汇,落实起来都没有那么容易。   我们古代文人墨客讲究的是 清贫 ,对此著名作家梁文道解释说: 我从来不觉得奢侈是负面的,我真正关心的问题不是你买的东西用的钱多寡,而是你懂不懂你花钱买了什么。   或许这是一个很好的时代,因为每个中国人都可以重新定义自己心中 奢侈 的意义。   香港建筑事务所 ABConcept 创始人伍仲匡在他《奢侈的语汇(The Language Of Luxe》一书中,对过去十几年的 室内设计 做了一个回顾:奢侈不同于奢华,它是一种生活态度,表达出一种高品质的舒适。    它不需要炫目的,价格昂贵的物品来包装,却能够在无声中彰显出一个人的审美意识和独特品味。   少了通俗意义上的价值约束, 奢侈 才更考验一个设计师的设计理念和设计功底。   纵观 AB Concept 的每一个设计项目,四季、文华东方、华尔道夫等,除了彰显出丰富的奢华酒店设计经验之外,每个项目还能通过独特的空间体验演绎出独特的故事调性。设计师仿佛化身为导演和作家,从情节到对白,一点一滴,向观众读者娓娓道来。   住惯了千篇一律的高端酒店,难免质疑奢享生活如今是否略显单调,伍仲匡就在在 北京 W 酒店室内设计中重新定义了现代人 奢享生活 的概念。   设计、时尚、音乐,奢侈是享受一切能让我们重返青春的东西。   在他看来,现在高端客户更青睐那些 看不见 的 奢侈 ,商业化城市中建筑文脉的回归,工艺细节所透出的品味与审美,还有让人重返青春活力的氛围。    奢华酷炫,青春永驻。   潮流随 设计 师视角更迭,建筑也在与时俱进。 在这个越来越追求个性化的年代里,娱乐和居住会因独一无二的设计变得与众不同。   伍仲匡将历史、文化、艺术多元融合,让新旧陈奇的 搭配 格调成为度身定制的感官体验,通过色彩和结构的大胆运用让每一个空间都暗藏惊喜。这样的 北京 W酒店,既有中国皇家的历史文脉,又彰显出奢华的 国际 风潮。   行走在酒店各处,总有一种时髦的京城气韵。设计师伍仲匡以 天圆地方 这一古老的东方哲学为设计灵感,借故宫建筑 风格 的天顶,以 圆 、 方 特点的墙饰相互交织烘托出潮堂空间的荣耀气场。 圆 象征了圆满, 方 又代表了界限和规则,这在北京大部分著名的历史建筑中都有所体现。   不同于其他精品酒店的是,北京 W 酒店年轻的生命力很大程度上出自于 AB Concept 的 室内设计 ,让律动的空间随时间变化被幻彩萦绕,伍仲匡对色彩和光线大胆运用超过我们的想象,酒店一经面世就成了耀动帝都的地标性建筑。   夜晚一改白日的悠闲和稳重, 北京 W酒店犹如上了妆般的少女华丽变身。地面灰色石头下暗藏的光纤开启,头顶的金色球体也会降下,整个大堂随着音乐节拍变得愈发狂野与感性,地面的倒影更添一份科幻感。    细节的关注,奢侈的另一个维度。   酒吧空间也充盈着有机的流动感,房顶犹如圈圈水波涟漪,梦幻轻盈。蓝紫色灯光神秘又时尚,大理石和金属材质在简约和精致之间形成了微妙的平衡感。落地玻璃窗一览夜晚繁华城市景观,增加了空间通透感,同时丰富了视觉层次,真可谓浮生若梦,今朝有酒今朝醉。   在房间内的视觉 设计 上伍仲匡也没少费心思,内置可调节房间色彩及气氛的数码遥控,让 背景墙 光效色彩变幻同客房外区域一样酷炫。豪华酒店在配置选择上为了迎合高端客户的品牌心理,只纳入一线品牌产品。   正如伍仲匡说他说 细节是每一个设计最后成败的关键 。抢镜的摄影棚的 落地灯 ,到了北京 W 酒店变成品牌标志的投射器。Villeroy Boch 等奢华 卫浴 品牌的产品,喜达屋旗下酒店的最高标准的 床品 ,无不体现了酒店对客户的关怀。由德国海福乐提供的 五金 产品,其简约的现代风恰好融入北京 W 酒店的设计 风格 ,柔和的线条干净利落,严谨的做工重新诠释了高端客户的生活理念。   经过五年建设长跑,伍仲匡和北京 W 酒店重新诠释了国人的奢享生活。给我们带来一场好莱坞片场般的视觉观感和居享体验。正如 W 全球品牌总监沙拉道尔所说的那样: 不管是什么年龄层次的人,最重要的是你追求什么体验。   W 酒店不仅是年轻人的,也为那富有活力,观念年轻的成功人士人打开了另一扇生活的大 门 。...
回顶部
友情链接