PChouse首页 > 百科 > 生活百科 > 体操
1 体操注意事项

体操注意事项

  体操练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装,以及其他注意事项。

  清晨,早饭之前是体操锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。

  同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。

  练习者应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习。

  最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。

  空腹练习,应尽量在饭后3小时之后做练习,在做一些难度较大的身体练习时,最好空腹3到5个小时。

  因为各种弯曲扭转的练习,使肠胃蠕动非常激烈,血液会充盈在你运动的某个特定位置,如果你饱腹练习,可能会有呕吐的感觉;练习结束后,30分钟后方可洗澡、进食。

  练习体操时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法,也可以完全不进行练习。

  尽可能地多练习体操,当然绝不可以超出身体的能力。

  练习体操时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习体操时可以在旁边摆放绿色植物。

  不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。

  不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

  体操练习时穿着尽可能的简单,最好穿着长裤,因为许多练习需要膝盖支撑,光膝会磨损你的膝盖。上身要宽松,赤脚练习,最好摘掉首饰品。

  在体位法和呼吸法的练习中,一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢,要注意持续地进行。一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

  当你做练习时,集中注意力在这些姿势对自己体内产生的感觉上。练习时不要大笑或者说话,保持有规律、较深沉的呼吸,有助于身体的放松。

  健身是一种完善的科学体系,所以要求练习者采用准确的方法练习。

阅读更多
2 体操技巧有哪些

体操技巧有哪些

  体操以健身、医疗、发展人的各种身体素质为主要目的的形式简便、易于普及的体操。它包括徒手体操、轻器械体操和器械体操的基本动作。根据任务的不同,基本体操可分为以下几类:为了培养学生的组织性纪律性,组织学生做各种队列队形练习;为了强身或防治疾病编制各种徒手体操,如幼儿操、老年操、妇女卫生保健操等;为了培养青少年的基本生活技能,在教学训练中使用各种手段,如攀登、负重、搬运等;发展身体素质的某些方面,练习单人或双人徒手体操、轻器械体操和器械体操中某些基本动作;为了矫正身体的不良姿势或缺陷,专门编排一些有针对性的体操动作;为了改进或提高运动员的某项运动技术,选做一些徒手的或利用简单器械(垫子、肋木、体操等)的体操动作。

  基本体操的练习方法很多,在选择动作和编制成套动作时要考虑对象的年龄、性别、健康情况、训练水平等特点。运动量要由小到大,并使身体得到全面锻炼。在动作安排上要做到动力性动作和静力性动作相结合,紧张的动作与放松的动作交替进行。在教学训练和指导群众进行徒手体操锻炼时应该注意掌握动作的开始姿势以及动作的方向、路线、幅度、速度、频率和节奏等,以达到预期的效果。在练习器械体操时,要注意安全和保护。

阅读更多
3 体操的好处有哪些

体操的好处有哪些

  每天做体操,可以充实精、气、神。祖国的传统医学认为,手舞足蹈能加强肾的藏精、保精的功能,并能调节人体的内分泌系统;通过腹式呼吸的机械作用,能增强胃肠的蠕动,促进消化吸收和排泄,同时又能扩大肺活量,促进血液循环和新陈代谢;对于老年人多发的冠心病、脑动脉硬化、高血压病以及胃肠功能紊乱等症,均有预防和治疗的作用。

  可以使大脑在得到充分休息的同时,让肌肉得以放松,从而降低疲惫的程度。

  可以提高心肺的功能,促进血液的循环,使氧气能充足地供应身体各部分,从而增强各器官的功能。

  可以使身体发热,有利于提高体内的排泄功能,减少乳酸的积累,使人体不易憔悴。

  可以督促老年朋友保持正确的身体姿势,使体格强健、形态优美。如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉,对矫正姿势(老年驼背、窄胸等)也有好处。

  非常有利于提高睡眠的质量。

  在进行其他运动前,做广播体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。

  对于退休后仍坚持工作的老年朋友,工作之余做广播体操,有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。

  坚持下去,可以增强体质,预防老年疾病的发生。

  在轻快、优美的旋律下做操,能增强身体的协调性和节奏感。

  在音乐伴奏下做体操,是一种美的享受,可以陶冶人的情操,保持良好的心理状态。

  运用广播操来健身,不用讲时间、地点及条件,不需要任何的器械,也不用花一分钱。不管是天晴还是下雨,室内室外都可以练。做一套广播操的时间只要5分钟,茶余饭后随意练来,既驱走了一天的疲劳,又换来了健康的体魄。

阅读更多
4 体操简介

体操简介

  “体操”是对所有体操项目的总称。依据目的和任务,体操可分为基本体操和竞技性体操两大类。

  基本体操是指动作和技术都比较简单的一类体操,其主要目的、任务是强身健体和培养良好的身体姿态,它所面对的主要对象是广大的人民群众,最常见的有广播体操和为防治各种职业病的健身体操。而竞技性体操从字面上就可以看出,是指在赛场上以争取胜利、获得优异成绩、争夺奖牌为主要目的的一类体操。这类体操动作难度大、技术复杂,有一定的惊险性,从事这类体操训练的主要是运动员和歌手。

  中国古代体操有两类:一类是强健筋骨预防疾病的体操,其中,最有代表性的是古代药学名著《内经》中的“导引养身术”。出土的导引图,距今已有2100多年之久,不仅年代早,而且内容非常丰富:有肢体运动、呼吸运动、器械运动等。另一类存在于古代乐舞、杂技、戏剧和流传于民间的技巧运动中。现代体操的正式名称是竞技体操,它是体操的一分支,简称为体操。这是一项在规定的器械上,完成复杂、协调的动作,并根据动作的分值或动作的难度、编排与完成情况等给予评分的运动。

阅读更多
相关词条
有氧运动
跳绳
快走
晨跑
健身操
瑜伽
健美操
颈椎操
韵律操
体操
徒步
钓鱼
申请成功
稍后装修小管家将电话联系您
给出详细的预算清单
好的
装修计算器
  • 1室
  • 2室
  • 3室
  • 4室
  • 5室
  • 6室
  • 1厅
  • 2厅
  • 3厅
  • 4厅
  • 5厅
  • 6厅
  • 1卫
  • 2卫
  • 3卫
  • 4卫
  • 5卫
  • 6卫
为了您的利益以及我们的口碑,你的隐私将被严格保密
您家的装修预算137583
材料费137583
人工费137583
设计费137583
质检费137583
装修预算数据根据各大城市装修公司合同数据经过大数据实时分析计算。
相关资讯
暖脚宝清洁方法 暖脚宝怎么保养
暖脚宝清洁方法 暖脚宝怎么保养  买了暖脚宝的朋友,冬天的时候,总是会频繁使用。每天使用暖脚宝固然带来了温暖舒适,但是由于经常使用,会使暖脚宝外层慢慢变得不干净,没有刚买的时候那么光洁好看了,所以暖脚宝使用时间久了还是需要清洁的,下面我们就来看看暖脚宝清洁方法和暖脚宝怎么保养。    暖脚宝清洁方法   暖脚宝是不可或缺的取暖佳品。不论是日间暖脚,还是晚上放在被窝里暖脚,用起来既方便又舒服。在挑选暖脚宝时,女孩子更多地会选择颜色浅的,看上去好看的暖脚宝,用过一段时间之后,外层很容易脏。需要注意的是,暖脚宝是不能用水直接清洗的,但可以做清洁。这里说的清洁,是指用简单的方法,让暖脚宝外层变得干净。具体操作程序如下:   1、用温水和牙膏慢慢刷洗,暖脚宝的内袋是采用不溶水的无纺布,经过清洗后并不会破损,不要用太多水是没多大关系的,但有一点要注意的,不要搓揉暖脚宝。先用湿毛巾润湿表面,再用牙刷蘸少许牙膏慢慢刷洗即可,刷好之后用少量的水慢慢冲洗干净,最后用干毛巾擦干,晾晒全干就行了,不要搓揉就好。   2、大多数暖脚宝电源接口处有封闭式盖子,盖上之后避开此处,将电源接口处拎起来,用手掌护住这一块,然后可以用加洗衣液的水轻轻地擦洗表层其他部分;没有盖子的,直接用手提在电源接口处,请人帮忙用柔性刷子刷干净就行了。一定要记得不能太用力,而且不能打湿电源接口处。   3、可以在市场上买来羽绒服干洗剂,喷在暖脚宝外层的布上,过四五分钟之后,先用湿毛巾擦一遍,之后再用干毛巾擦干,放在阴凉处阴干即可。同样注意,要避开电源接口处。   4、先用纸或者布盖住电源接口处,然后将泡沫清洁剂均匀地喷在暖手宝外层,用干毛巾进行擦拭即可。这样清洗的效果不错。   在清洁的时候切记:暖手宝不能直接对着水冲洗,不然水很容易溅到电源接口处,产生导电,不但暖手宝要报废,而且会很危险,最好是用湿布擦干净再阴干。    暖脚宝怎么保养   除了清洁之外,我们在平时也要注意保养好暖脚宝,这样才能使它更耐用些。   1、避免日晒   由于暖脚宝是属于电器的一种,里面有电线、插头,里面的液体也含有金属,所以要避免长时间的日晒,以免通电部位被损坏,也防止日晒高温引起内部气体膨胀。   2、防潮   暖脚宝的材质都是棉质的或绒面的,所以在不使用的时候,还是要注意不要放在阴暗潮湿的地方,以免潮湿损坏暖脚宝的表面。   暖脚宝的用处还是很大的,不仅可以暖脚,还可以暖被窝,而且经常使用暖脚宝,有利于足部的血液循环,对身体也是很有好处的。那么我们在日常生活中,更会时不时对其进行清洁以及好好保养,这样才能使暖脚宝更耐用,也能使我们用的更舒心。...
回顶部
友情链接