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1 徒步注意事项

徒步

  在前进的时候,随时要注意所经过的明显得自然标志,如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。

  对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

  徒步的时候,人体的 热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。

  当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。

  徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走。同时要带上指南针,避免迷路。但是如果没有携带指南针,在有太阳的时候,结合时间,可以通过看自己的影子,来知道自己大概的前进方向。

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2 徒步鞋和登山鞋的区别

徒步

  徒步鞋的样式比较多,外观也比登山鞋好看。徒步鞋和登山鞋的区别不仅仅在于鞋子的功能上,登山鞋的鞋面很多都是皮革的,皮革不易变形,其防水透气以及保暖性综合起来比任何人造材料都好。通常登山徒步鞋的尺码要比平时穿的稍大,在购买的时候最好穿一双厚袜子,把鞋带充分解开,在穿好,脚尖不能顶住鞋头要留点空间,试着走一走,感受一下脚弓、脚掌是否与鞋体充分吻合,这样在登山的时候就能够给比较舒适。

  徒步鞋还有一个称号那就是休闲鞋,对于徒步鞋来说一般都是低腰的设计。这是因为徒步鞋是专供走那些路况较好的地段并且还要长时间走的人,因此徒步鞋提供的是保护双脚排汗且透气效果超级好的鞋底。

  登山鞋采用高腰设计,用来保护脚踝在不平的路况下免受伤害,更重要的是登山鞋的鞋地质地是比较较硬的,所以在徒步的时侯一定要先换上徒步鞋,这是登山鞋并不能代替的,否则严重的话脚底是要起水泡。登山鞋的鞋底一般都有防刺和防扎的设计,它的中底一般都会设计成为减震的材料,所以在不平的泥泞路况下最好的选择就是登山鞋了。

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3 徒步的好处有哪些

徒步

  俗话说,人老先老脚,所以说坚持徒步是最经济,最简单的健身方式,终究徒步有哪里好处呢?接下来进行一一分析:

  1、徒步是一项非常温和的健身运动,它不仅仅能为你带来健康,还能为你带来苗条、曼妙的身材。徒步可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、 习惯性便秘等症都有良好的作用。

  2、如今的上班族,在办公室基本都是坐一整天,容易导致腰部酸痛。适当进行徒步运动可以增强了对背部肌肉的拉伸,同时锻炼了脊柱的灵活性,还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。

  3、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

  4、研究表明,徒步可以帮助降低二型糖尿病的风险,也可以帮助那些糖尿病病患者控制情况。虽然徒步不能治愈I型糖尿病,但是它还是能减少你所需要得胰岛素的量。徒步旅行,再加上良好的饮食和健康的生活方式,可以使二型糖尿病好转。

  5、徒步旅行是一种有氧锻炼,它有助于提高你的健康和增强心跳力量。

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4 徒步简介

徒步

  徒步,是一桩很简单很朴素的事情。简单到什么地步,就是迈开脚步不停地行走。徒步,无疑源自人类的本能,亦是人类生存的必须。徒步,顾名思义就是步行,也有人称为暴走。

  现在城市青少年接触大自然的机会特别少,徒步运动能很好地弥补这个缺憾,徒步运动其实是一个统筹安排的过程,去户外要走多远、要带多少水、带什么衣服,必须自己考虑和计划,这对孩子很有用。

  对于经常坐在办公室的上班族来说,进行徒步活动,可以舒缓紧张的情绪,使大脑思维更为活跃,也能提高工作效率。同时,徒步活动可以有效预防现代人常见的心血管疾病、血栓性疾病和慢性系统疾病。专家建议建议,徒步的时候“走班族”要注意养成良好的步行姿势,步行时最好能做到昂首远望,躯干自然伸直,呼吸时尽量注意腹式呼吸的技巧,这样才能达到健身的效果。

  徒步的时候需要消耗热量,那么对于消耗体内多余的脂肪,和促进肌肉的发育,以及增加韧带的强度都有好处。为了让徒步这种简单的运动更好地发挥作用,每天至少步行30分钟,走3公里以上;由于每次运动带来的好处只能持续48小时,长期规律的运动才能让身体真正受益。

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入冬暖心贴 小雪防病保暖要有道  【太平洋家居网 生活频道】 小雪 是反映天气现象的节令,在每年的11月21-23日之间。我国古代将小雪分为三候: 一候虹藏不见;二候天气上升地气下降;三候闭塞而成冬。 由于天空中的阳气上升,地中的阴气下降,导致天地不通,阴阳不交,所以万物失去生机转入严寒的冬天。   古籍《群芳谱》中说: 小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。 这就是说,到 小雪 节由于天气寒冷,降水形式由雨变为雪,但此时由于 地寒未甚 故雪下得次数少,雪量还不大,所以称为小雪。   Part 1小雪风俗    腌腊肉 : 民间小雪有 冬腊风腌,蓄以御冬 的习俗。小雪后气温急剧下降,天气变得干燥,是加工腊肉的好时候。一些农家开始动手做香肠、腊肉,把多余的肉类用传统方法储备起来,等到春节时正好享受美食。    尝糍粑: 在南方小雪吃相聚吃糍粑,糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品。古时,糍粑是南方地区传统的节日祭品,最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语 十月朝,糍粑禄禄烧 ,就是指的祭祀事件。    晒鱼干: 小雪时台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存乾粮。乌鱼群会在小雪前后来到台湾海峡,另外还有旗鱼、沙鱼等。台湾俗谚:十月豆,肥到不见头,是指在嘉义县布袋一带,到了农历十月可以捕到 豆仔鱼 。    吃刨汤: 小雪前后,土家族开始了一年一度的 杀年猪,迎新年 民俗活动,给寒冷的冬天增添了热烈的气氛。吃 刨汤 是土家族的风俗习惯, 泡汤 就是用现杀的新鲜猪肉,甚至还泛着热气的猪肉、猪血、猪内脏切成片,下锅翻炒,再用猪大肠熬制锅汤,加一些自酿的甜酒,去腥增鲜。除了美味养颜外,还能增加血液循环保暖,对身体很有益处。   PART2:冬日保暖   澡: 冬日洗澡建议在洗澡前先活动全身,使全身肌肉骨骼放松,以防突然着装减少而造成皮肤收缩过快或者手脚抽筋症状;选择水温恒定的热水器产品,防止在洗澡过程中水温忽高忽低,或突然断水等情况。洗好之后穿上保暖效果较好的棉质睡衣。    食: 小雪应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物,可选食:玉米、黄豆、萝卜、羊肉、牛肉等。食物烹调尽量以炖食为主,减少营养流失。老年人每天晨起服人参酒或黄芪酒1小杯,可防风御寒活血。体质虚弱的老年人,冬季常食炖母鸡、精肉、蹄筋,常饮牛奶、豆浆等,可增强体质。    动: 小雪天气进入严寒,不宜做过于剧烈的运动。健身专家建议冬季宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如慢跑、徒步、自行车等户外运动,以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目。适当减少登山、球类运动,以防止运动量过大使免疫力降低,诱发感冒、肺炎等疾病。   PART3:小雪风水    【催旺财运】 小雪财位在东北方位,求财的朋友宜多用此吉位。在此位摆放大叶植物或保险柜、储蓄罐有入满散银,大聚钱财的功效。    【夫妻感情】 小雪期间阴气较重,多数女性会工作顺利,但一定要注意夫妻间感情。建议把西北方位打扫干净,放盏电灯,每天多用它照明。   【桃花旺运】 属狗、龙、羊、牛的未婚朋友,该节气会有很好的异性缘分,尤其在农历三、六、九、十二月份出生的,把握得好你就会告别单身。   【扭转运势】 近期运气不佳的朋友,在小雪期间更会雪上加霜。建议买一个电暖风摆放在家中的正南方位或东南方位,每晚23:00-2:00让它制暖。   【事业顺旺 】在办公室的西北或正北方位放杯纯净水以接通天地之气来旺运势。另外,家中床单、窗帘可以选用红色,征着事业财运红红火火。   PART4:健康入冬   1、北方 暖气病 盛行,如何避免?   小雪节气,北方地区开始供暖。供暖后,常会出现咽干、皮肤干、头晕、胸闷等 暖气病 症状。应注意天气晴朗时应定时开窗通风;在室内放水盆、湿毛巾或者洒水等方法增加室内湿度;控制室内温度,不宜过高,以室温18℃-20℃、湿度50%-60%为宜。   2、南方湿冷,如何预防冻疮?   冻疮多发生于0-10℃的湿冷的南方地区,预防需注意局部保暖,外出戴手套、防风耳套、围巾等;常按摩手、足及耳廓等部位;受冻部位不宜立即烘烤或用热水浸泡;加强锻炼与营养,提高机体对寒冷的适应性。   3、感冒高峰期,如何预防?   天气寒冷,最容易引发感冒是在洗澡期间。在洗澡时,特别是在帮宝宝洗澡时,要注意水温的恒定,忽冷忽热的水温最容易诱发感冒。其次,要选择大容量的热水器,确保热水量足够使用。   多锻炼身体,让体质变好。身体抵抗力变强,才能够更好的抵御病毒的入侵;避免长期停留在人员和环境复杂的地方,这些地方是流感传播的温床,一旦再空气不通畅的话,很容易就会被传染上感冒的。   4、抑郁症高发期,如何防范?   小雪之后,是进入抑郁多发的时节。容易失眠、烦躁、极度悲伤等症状,患有抑郁症的朋友更容易加重病情。应多吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。...
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