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1 户外运动注意事项

户外运动

  离开了满是高楼大厦的城市,怀着恬静的心情步入大自然的怀抱,看到的是蓝天白云,青山绿水,一眼望去,一片生机盎然的景象。这就是户外运动带给人们的最佳感触。然而户外运动一般都是选在离城市较远的地方,所以运动管理委员会成员提醒广大户外运动爱好者一定要把安全放在首位。

  进行户外运动,做好“热身”运动。如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后,再做稍强点的运动,这样也可以避免扭伤和拉伤。

  户外运动要循序渐进,要从易到难,从近到远,而不能好高骛远。要在掌握相应的户外知识后才进行户外运动,防止危险的发生。

  在户外活动中团队精神是不可缺的,所以选择出行的伙伴至关重要,尽量选择那些品德好、体质好、文化素质较好、有协作精神、善于交往的人一起结伴进行户外运动。

  如果你在户外太过活蹦乱跳,尤其在下山时跑得飞快,那么膝关节关节面就会因撞击而造成软骨破裂,或者半月板破裂。对户外运动者而言,正常情况下负重不应该超过自身体重的1/3,每天行走的时间应该在六小时左右为宜。过度户外运动除了会导致磨损和擦伤。

  进行户外运动要带个小药包,外出运动要带上一些常用药,因为户外难免会碰上一些意外情况,如果随身带上个小药包,做到有备无患。

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2 户外运动技巧有哪些

户外运动

  大自然在带给你快乐和健康的同时,也充满了各种各样危险和不确定因素。户外运动在带给我们好处的同时也存在着一定的危险性,所以掌握户外运动的技巧显得相当重要。

  户外运动与其他体育运动的不同点之一就是存在着不可预知的因素。比如方向的迷失,气候的突变,岩石的滑落等,所以进行户外运动需要懂得一些专业知识,学一些基本技术、基本器材的使用。凡喜欢户外运动的人首先要注意培养生存技巧和能力,其途径可先参加培训班,或通过有经验的人带一下,千万不要蛮干。

  在户外活动中随时有可能遇到险情,如果不能冷静面对,惊慌失措,便会失去最佳救助时机,所以具备良好的心理素质也是户外运动爱好者应当注意的。

  进行户外运动要学会调节呼吸,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态,尽量做到每走一步呼吸一次。在行进过程中,合理安排休息时间,以及适时补充能源,并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。

  总之,安全是户外运动的前提,户外运动绝不是冒险和探险,没有安全保障的项目是绝对不能做的,没有安全把握的路径绝对不能涉险。

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3 户外运动的好处有哪些

户外运动

  户外运动是一项强调人和自然相和谐的特殊体育运动,它所消耗的体力和精力均较大,是一种比较好的强身健体的方式。 户外运动可以使你体验到与在城市中生活完全不同的感觉,感受大自然,感受团体合作精神,感受自我动手能力,磨练自己的意志,锻炼自己的体力,感受野外清新的空气。

  如果孩子经常户外运动,他们会变得更加开朗,更加善于社交,当见到人的时候也会更有礼貌地和人打招呼。相反,那些不曾参加户外运动的孩子在性格上回比较内向,不善于表达自己。作为父母,经常带孩子去参加户外运动,可以帮助孩子变得活泼开朗,交到更多朋友。

  正所谓“团结就是力量”,户外运动是众多队员共同携手完成的,需要队员有团队精神,同甘共苦,朝同一目标迈进,不分年龄,不分职业。在户外活动中,有利于培养团队意识的形成。

  对于上班族而言,工作、家庭的压力常常困扰自己,此时适当进行户外运动,可以减轻工作上的压力,忘却烦恼,百纳大川的浩瀚之气能克服身心狭隘等心理问题,使你的心胸开阔。可以养成“宰相肚里好撑船”的心态,不至于像冰棱柱一样脆弱,进而在新工作中得心应手,新挑战中游刃有余。

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4 户外运动简介

户外运动

  从深邃的太平洋底,到天寒地冻的南极;从白雪皑皑的玉龙雪山,到圣洁的珠峰。随着近年来极地游的兴起,这些难得一睹的景观如今已经变成了游人渐多的商业旅游景点。在其绝色风光为世所知的同时,户外运动成为人们健身保健的重要运动之一。

  户外运动主要以户外徒步、露营、攀岩、漂流等为主,如今已经做为一种时尚的健身项目越来越被各个年龄段的人们所接受。翻开户外运动的历史,除了各种波澜壮阔的辉煌成就,还有许多让人惋惜不已的事故记录。无论哪一座雪山,都会有一些山友永远留在那儿,每一项运动新的纪录被创造时,也可能往往以先行者的生命为代价。每当新的事故发生,就会又一次唤起人们对户外运动的恐惧和反思。

  空气阴离子是“空气维生素”。人们在进行户外运动的时候,可获得较多的“空气维生素”,有助于提高生理机能。同时,户外运动可增强人体的体能,提高肺活量和健康水平,感受生命成长的乐趣。

  人类与自然和谐相处是现在社会所倡导的理念,户外运动就是被誉为“人和自然共和谐”的一项运动。作为家长,也应该多带孩子出去参加一些户外活动,帮助他们呼吸新鲜空气,学习更多的知识,开阔视野。

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入冬暖心贴 小雪防病保暖要有道  【太平洋家居网 生活频道】 小雪 是反映天气现象的节令,在每年的11月21-23日之间。我国古代将小雪分为三候: 一候虹藏不见;二候天气上升地气下降;三候闭塞而成冬。 由于天空中的阳气上升,地中的阴气下降,导致天地不通,阴阳不交,所以万物失去生机转入严寒的冬天。   古籍《群芳谱》中说: 小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。 这就是说,到 小雪 节由于天气寒冷,降水形式由雨变为雪,但此时由于 地寒未甚 故雪下得次数少,雪量还不大,所以称为小雪。   Part 1小雪风俗    腌腊肉 : 民间小雪有 冬腊风腌,蓄以御冬 的习俗。小雪后气温急剧下降,天气变得干燥,是加工腊肉的好时候。一些农家开始动手做香肠、腊肉,把多余的肉类用传统方法储备起来,等到春节时正好享受美食。    尝糍粑: 在南方小雪吃相聚吃糍粑,糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品。古时,糍粑是南方地区传统的节日祭品,最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语 十月朝,糍粑禄禄烧 ,就是指的祭祀事件。    晒鱼干: 小雪时台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存乾粮。乌鱼群会在小雪前后来到台湾海峡,另外还有旗鱼、沙鱼等。台湾俗谚:十月豆,肥到不见头,是指在嘉义县布袋一带,到了农历十月可以捕到 豆仔鱼 。    吃刨汤: 小雪前后,土家族开始了一年一度的 杀年猪,迎新年 民俗活动,给寒冷的冬天增添了热烈的气氛。吃 刨汤 是土家族的风俗习惯, 泡汤 就是用现杀的新鲜猪肉,甚至还泛着热气的猪肉、猪血、猪内脏切成片,下锅翻炒,再用猪大肠熬制锅汤,加一些自酿的甜酒,去腥增鲜。除了美味养颜外,还能增加血液循环保暖,对身体很有益处。   PART2:冬日保暖   澡: 冬日洗澡建议在洗澡前先活动全身,使全身肌肉骨骼放松,以防突然着装减少而造成皮肤收缩过快或者手脚抽筋症状;选择水温恒定的热水器产品,防止在洗澡过程中水温忽高忽低,或突然断水等情况。洗好之后穿上保暖效果较好的棉质睡衣。    食: 小雪应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物,可选食:玉米、黄豆、萝卜、羊肉、牛肉等。食物烹调尽量以炖食为主,减少营养流失。老年人每天晨起服人参酒或黄芪酒1小杯,可防风御寒活血。体质虚弱的老年人,冬季常食炖母鸡、精肉、蹄筋,常饮牛奶、豆浆等,可增强体质。    动: 小雪天气进入严寒,不宜做过于剧烈的运动。健身专家建议冬季宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如慢跑、徒步、自行车等户外运动,以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目。适当减少登山、球类运动,以防止运动量过大使免疫力降低,诱发感冒、肺炎等疾病。   PART3:小雪风水    【催旺财运】 小雪财位在东北方位,求财的朋友宜多用此吉位。在此位摆放大叶植物或保险柜、储蓄罐有入满散银,大聚钱财的功效。    【夫妻感情】 小雪期间阴气较重,多数女性会工作顺利,但一定要注意夫妻间感情。建议把西北方位打扫干净,放盏电灯,每天多用它照明。   【桃花旺运】 属狗、龙、羊、牛的未婚朋友,该节气会有很好的异性缘分,尤其在农历三、六、九、十二月份出生的,把握得好你就会告别单身。   【扭转运势】 近期运气不佳的朋友,在小雪期间更会雪上加霜。建议买一个电暖风摆放在家中的正南方位或东南方位,每晚23:00-2:00让它制暖。   【事业顺旺 】在办公室的西北或正北方位放杯纯净水以接通天地之气来旺运势。另外,家中床单、窗帘可以选用红色,征着事业财运红红火火。   PART4:健康入冬   1、北方 暖气病 盛行,如何避免?   小雪节气,北方地区开始供暖。供暖后,常会出现咽干、皮肤干、头晕、胸闷等 暖气病 症状。应注意天气晴朗时应定时开窗通风;在室内放水盆、湿毛巾或者洒水等方法增加室内湿度;控制室内温度,不宜过高,以室温18℃-20℃、湿度50%-60%为宜。   2、南方湿冷,如何预防冻疮?   冻疮多发生于0-10℃的湿冷的南方地区,预防需注意局部保暖,外出戴手套、防风耳套、围巾等;常按摩手、足及耳廓等部位;受冻部位不宜立即烘烤或用热水浸泡;加强锻炼与营养,提高机体对寒冷的适应性。   3、感冒高峰期,如何预防?   天气寒冷,最容易引发感冒是在洗澡期间。在洗澡时,特别是在帮宝宝洗澡时,要注意水温的恒定,忽冷忽热的水温最容易诱发感冒。其次,要选择大容量的热水器,确保热水量足够使用。   多锻炼身体,让体质变好。身体抵抗力变强,才能够更好的抵御病毒的入侵;避免长期停留在人员和环境复杂的地方,这些地方是流感传播的温床,一旦再空气不通畅的话,很容易就会被传染上感冒的。   4、抑郁症高发期,如何防范?   小雪之后,是进入抑郁多发的时节。容易失眠、烦躁、极度悲伤等症状,患有抑郁症的朋友更容易加重病情。应多吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。...
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