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1 有氧操注意事项

有氧操注意事项

  想要更好地发挥出有氧操的效果来,那么有些注意事项是你一定要知道的。下面就来给大家讲讲。

循序渐进

  刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

  在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

  初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

卫生与健康

  健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

  经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生。

适当的服装

  做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

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2 有氧操技巧有哪些

有氧操技巧有哪些

  有氧操是一种运动强度恰如其分的体操,非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强,同时确保营养素的需氧呼吸,避免人体内的“燃烧”的浪费。”

  有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

  通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。

  有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操),它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

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3 有氧操的好处有哪些

有氧操的好处有哪些

  有氧操训练目的是增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提高训练者身体耐力的同时,减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性,每一项运动保持在15分钟左右,也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%~80%),这样消耗脂肪的比例才会增加。

  有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

  健身操除了可增强体质外,还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛,拥有骄人的身段。

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4 有氧操简介

有氧操简介

  有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪,而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟),总共60分钟时间。

  健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”,意为“有氧运动”、“健身健美操”。  英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

  通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。

  有氧健身操有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质,健美操运动对场地要求不高、四季都能开展,对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

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健身达人 大齐 在家做的运动,一般都比较轻,很容易让人忽略安全这个问题。但对于运动来说,家里的设备和条件相比健身房还是十分有限的,安全问题就不能掉以轻心了!在购买健身器械时千万不可贪图便宜,要确保其质量可靠,否则不仅会影响健身效果,也会使自己的身体受到伤害;运动场地尽量避免周遭有杂物,地板要确保是耐磨防滑的,避免造成摔伤等事故。 JUNCKERS地板(大自然家居代理的原装进口地板) 2016里约奥运会室内橄榄球馆使用地板品牌,助你在家也可以享受奥运场馆般的运动体验。 国际标准 吸收震荡的能力、球的反弹、弹性和摩擦是决定表现的关键因素,上述特性JUNCKERS地板都通过了有关国际标准的测试。 弹性极佳 JUNCKERS地板实心硬木地板提供的是面弹性,可以保障最佳的运动自由,帮助运动员发挥出最佳水平。 优质实木 任何JUNCKERS运动地板都包含一块沉的实心硬木板,木板经过严格的质量控制,以确保只有最好的木板才用作运动地板。 足球沙发 瑜伽垫 空调 打造完美如新的婚房 奥运竞技细节大揭秘 家就要更精致 资深油漆工的环保涂刷秘籍 策划 团队 Producer 出品 于振东 Zhendong Yu Director 监制 高翔 Sean K Editor-in-Chief 主编 顾文静 梁铭杰 Editor 编辑 滕夏枫 Summer Teng Designer 设计 蓝坤城 Kunchen Lan Coder 前端 文青 Qing Wen Sales 销售 010-82667102-419(华北) 021-34239900-103(华东) 020-38178288-8249(华南) new Slide({ target: $( '#Jcontainer .content' ), control: $( '#Jcontrol li' ) }); new Slide({ target: $( '#Jcontainer2 .content' ), control: $( '#Jcontrol2 li' ) }); window.tab06 = new Slide.scroll({ target: $( '#slide01 li' ), width: 344, autoPlay: true, prevBtn:$('#slide01 .prev'), nextBtn:$('#slide01 .next') }); var toc = $('#Jtoc'); var target= $('#Jtarget') toc.hover(function(){ target.show(); },function(){ target.hide(); }) target.hover(function(){ target.show(); },function(){ target.hide(); }) var pictoc = $('#Jpictxt .txt'); pictoc.each(function(k,elem){ pictoc.eq(k).hover(function(){ pictoc.eq(k).addClass('current'); },function(){ pictoc.eq(k).removeClass('current') }) }) $(document).ready(function(){ var danpin = $('#Jdanpin'); danpin.stop(true,false).delay(100).animate({'top':0,"z-index":2,"opacity":1},800).css({flter:"Alpha(Opacity=100)"}); var area1cont = $('.area1n .cont'); var area1tit = $('.area1n .tit'); area1cont.stop(true,false).delay(1050).animate({'top':411,"opacity":1},600).css({flter:"Alpha(Opacity=100)"}); area1tit.stop(true,false).delay(1050).animate({'top':55,"opacity":1},600).css({flter:"Alpha(Opacity=100)"}); }) $(window).bind('scroll',function(){ var h = $(document).scrollTop(); var area3t1 = $('.area3 .txt1'); var area3t2 = $('.area3 .txt2'); var area3t3 = $('.area3 .txt3'); var area3t4 = $('.area3 .txt4'); var area6t1 = $('.area6 .txt1'); var area6t2 = $('.area6 .txt2'); var area6t3 = $('.area6 .txt3'); var area6t4 = $('.area6 .txt4'); var area6t5 = $('.area6 .txt5'); var area4 = $('.area4 .col'); var area5 = $('.area5 .col'); var area7 = $('.area7 .col'); var area8 = $('.area8 .col'); var area9 = $('.area9 .col'); if(h>=500){ area3t1.stop(true,false).delay(150).animate({'top':140,"left":72,"opacity":1},600).css({flter:"Alpha(Opacity=100)"}); area3t2.stop(true,false).delay(150).animate({'top':315,"left":2,"opacity":1},600).css({flter:"Alpha(Opacity=100)"}); area3t3.stop(true,false).delay(150).animate({'top':220,"left":636,"opacity":1},600).css({flter:"Alpha(Opacity=100)"}); area3t4.stop(true,false).delay(150).animate({'top':430,"left":703,"opacity":1},600).css({flter:"Alpha(Opacity=100)"}); } if(h>=1200){ area4.stop(true,false).delay(150).animate({"opacity":1},300).css({flter:"Alpha(Opacity=100)"}); } if(h>=2200){ area5.stop(true,false).delay(150).animate({"opacity":1},300).css({flter:"Alpha(Opacity=100)"}); } if(h>=3100){ area6t1.stop(true,false).delay(150).animate({'top':150,"left":0,"opacity":1},600).css({flter:"Alpha(Opacity=100)"}); area6t2.stop(true,false).delay(150).animate({'top':315,"left":10,"opacity":1},600).css({flter:"Alpha(Opacity=100)"}); area6t3.stop(true,false).delay(150).animate({'top':500,"left":12,"opacity":1},600).css({flter:"Alpha(Opacity=100)"}); area6t4.stop(true,false).delay(150).animate({'top':236,"left":702,"opacity":1},600).css({flter:"Alpha(Opacity=100)"}); area6t5.stop(true,false).delay(150).animate({'top':456,"left":643,"opacity":1},600).css({flter:"Alpha(Opacity=100)"}); } if(h>=3400){ area7.stop(true,false).delay(150).animate({"opacity":1},300).css({flter:"Alpha(Opacity=100)"}); } if(h>=4200){ area8.stop(true,false).delay(150).animate({"opacity":1},300).css({flter:"Alpha(Opacity=100)"}); } if(h>=4400){ area9.stop(true,false).delay(150).animate({"opacity":1},300).css({flter:"Alpha(Opacity=100)"}); } if (h >5100) {$("#phone").animate({"bottom":"-3px"},1200);} }) _submitIvyID();...
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