PChouse首页 > 百科 > 生活百科 > 热身运动
1 游泳前的热身运动

热身运动

  据统计,近年来有超过三成游泳爱好者因为热身不足和过度运动,而患上‘游泳肩’。这一情况表明游泳前的热身运动对游泳者本身显得十分重要。

  天气转凉,游泳时水温一般都会低于体温,为了减少患感冒的症状。建议在下水之前先作淋浴,能使身体适应水温。下水前一定要做好热身运动,切不可偷懒。通过伸展运动、拉伸运动等动作,把身体各关节、肌肉活动开,让身体感到微微暖意,下水后不容易出现抽筋等意外状况。当游泳者出现睡眠不足,身体过于疲劳的情况时,最好不要下水游泳。

  为了避免患上‘游泳肩’,可以进行以下热身运动:单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩;单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

  腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要,双腿在体前伸直并分开,保持背部和膝盖挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧抓住双脚的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧的肌肉被拉紧,然后放松,重复。一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。

  最重要的还是运动量的控制。游泳的运动量和运动时间也要因人而异,控制好运动时间,以每次游30分钟至一个小时为宜,这时的身体也会感觉很暖和。

阅读更多
2 热身运动注意事项

热身运动

  热身运动使心肺功能循序渐进地提升,肌腱和纽带柔软程度亦随着体温上升而提高。因此运动前应作充足准备,包括热身、伸展动作和特定运动所需的准备动作。热身运动也有相应的注意事项:

  研究表明,若只做伸展动作而没有作任何热身准备,不但没法提高运动表现,而且会增加运动创伤的机会,所以千万不要将次序混淆。最后是特定运动的准备动作,例如足球的短线转球或羽毛球的松挥拍转球,让身体各机能正式进入最佳预备状态。

  热身活动基本原则是把热身限制在微微出汗的水平上,同时又不感觉疲倦。热身活动的时间长短取决于你将要进行的运动强度以及你自己的健康状况。

  热身运动应集中在大肌肉群上,运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机可以先做3—5分钟的快步走,再做伸展运动。

  时间的长短,一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况,包括年龄、天气、体质来决定的,比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。

阅读更多
3 运动前的热身运动

热身运动

  运动热身是很重要的,有助于松弛紧张的肌肉和软化关节等效果,可以减免运动损伤,如活动一下四肢,轻轻压一压腿部肌肉和韧带,做一些下蹲运动等,使自己的身体进入运动状态。

  热身运动是动员内脏器官进入工作状态,加强新陈代谢,使体温升高。包括走、慢跑和体操练习等。首先,让每一个关节得到活动,可先从头、颈开始,然后到上肢、腰部及下肢。其次,伸展肌肉、肌腱、韧带,增加身体的柔软程度。最后,慢跑几分钟,让身体发热,提升心脏及肺部的功能,使身体进入 “作战状态”。它有利于改善整个机体的机能状态,提高神经系统的兴奋性。

  热身活动的效应在机体残留的长短取决于热身活动的刺激强度和热身活动与正式运动的间隔时间。因此,热身活动的量及强度,与正式运动间隔时间长短是一个十分关键的问题。

  肌肉和韧带是有粘弹性的,热身就像和面一样,给身体一个缓冲、拉伸、适应的过程。僵硬的肌肉中,肌血流不佳,但经热身运动后,肌血流增加,可改善肌肉黏滞性及关节活动范围,进而肌腱、韧带和其他结缔组织的伸展性也随之提升。

  需要注意的是如果在热身过程中感到疼痛等不适,要立即停下来,这可能意味着已经受伤或身体状况不适合锻炼。切忌不顾疼痛使蛮劲,这样只会增加肌肉负荷。

阅读更多
4 热身运动简介

热身运动

  随着养生保健意识的提高,人们越来越重视运动健身。转眼到了秋天,在秋天由于人的肌肉和韧带在气温下降的环境中容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度减小,因而极容易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。所以,每次锻炼除了要掌握好运动方法,更重要的是要做好锻炼前的热身。

  运动前做好热身可以有效的避免运动过程中造成的损伤。进行肌肉的放松,可以晃动四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应性得到提高,压力得到释放,注意控制下时间即可。

  在热身阶段,我们的头部只需要在3个界面活动,前后弯曲,侧弯,左右旋转,尽量不要将任意两个界面在运动中叠加。而且,每次热身都做颈部活动是不必要的,它只会增加关节损伤的机会。

  进行腿部肌肉的放松,进行高抬腿的动作,让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。

  随后进行的是活动腰部,在运动损伤中,腰部伤病是最多的。活动方法是,双脚叉开,比肩略宽,双手反托在腰后,反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作,幅度不用太大,然后再做几个腰部扭动动作。

  热身活动也要有具有一定的针对性,如运动中需要某些部位集中发力,则热身时也要有所侧重,不能做什么运动时,都只是简单地拉伸一下手脚。

阅读更多
相关词条
有氧运动
跳绳
快走
晨跑
健身操
瑜伽
健美操
颈椎操
韵律操
体操
徒步
钓鱼
相关资讯
国产跑步机十大品牌盘点 跑步机使用注意事项
国产跑步机十大品牌盘点 跑步机使用注意事项  跑步机是家庭及健身房常见的器材,很多有条件的家庭都会购买一台跑步机放在家里,利于空闲时间运动,足不出户就可以在家享受不一样的健身体验。因其具有折收省力,撑持稳固的特点,所以成为家庭健身器的最佳选择。如今市面上的国产跑步机品牌众多,性能更是多样,今天就让小编为您介绍一下国产跑步机十大品牌盘点和跑步机使用注意事项吧。 国产跑步机十大品牌盘点   1、优步跑步机品牌他是一家以电动跑步机为主的专业化生产健身器材的高新技术企业。产品都是自主开发、生产,所有的产品完全按 国际 高水平的欧洲EN957安全标准 设计 、制造。紧跟国际流行的款式,过硬的品质合理的价格,赢的广大消费者的好评。 优之生活每一步 是品牌的含义,体现出对消费者的美好祝愿,也拉近了 优步 和大家距离。优步以推广科学健身运动理念,提供优质价美体育用品的前提下,立志要成为健身器材 行业 中的世界名牌!从中可以看出企业对自己的自信。   2、舒华跑步机品牌在众多跑步机国产品牌中,舒华跑步机可以称得上当之无愧的好产品。其在舒适性、操控性、便利性三方面表现都很优秀,称得上好的跑步机。舒华自1996年创立起,就开始进行跑步机等健身器材的研发生产,一直都致力于成为我国民族领军品牌,同时不断地以各种形式支持我国体育事业的发展。通过多年的努力,舒华跑步机成为了行业的标杆。舒华公司先后取得了质量管理体系、环境管理体系、健康管理体系及各类国家与欧盟的检验标准,舒华跑步机的质量在行业中亦是首屈一指的。   3、乔山跑步机品牌乔山跑步机诞生于1975年,现在已经成为亚洲第一,世界第三的品牌。是健身器材行业唯一家上市公司。其生产工艺,设计理念,健康效果方面在世界范围内已经遥遥领先!乔山各个零部件都自身设计生产!很有效很有力的保证了其售后服务。赢的全世界用户的认可!口碑及其优秀!乔山品牌截止2008年,全球销量排名第三位,位列亚洲销售 冠军 。其中,家用类产品及无氧类产品,乔山国际健康科技集团在中国 上海 设有2个国际化工厂,中国的上海已成为乔山在全球的生产加工基地,90%以上出口美国和欧洲。   4、PROTEUS跑步机品牌PROTEUS跑步机品牌的拥有者台湾涵永实业有限公司创立至今已经有三十年的历史,注重产品研发与设计,行事低调但是却实力雄厚,在健身器材产 业界 一直处于世界领先地位,以OEM/ODM方式为客户提供体育用品和健身器材,至今日已发展成为一有健全组织的运动器材品牌公司,公司内有营销、产品设计、研发、业务、品管等部 门 ,以发展创新的运动器材为公司目标,并在台湾及中国大陆拥有生产制造工厂,PROTEUS品牌在全球范围内经销商已超80个国家和地区。   5、汇祥跑步机品牌山东汇祥健身器材有限公司原为山东祥和集团股份有限公司汇祥分公司,于1996年开始 汇祥 牌电动跑步机的设计与制造,被业内人士誉为 第一民族品牌 。汇祥分公司集电动跑步机控制系统软、硬件自主设计,电机、控制电源、仪表显示自主生产为一体,凭借庞大的国内销售网络,市场覆盖率、占有率高居首位。并承担大量的ODM、OEM业务,产品远销欧美、东南亚诸国。汇祥分公司参与起草三项、主导一项国家强制性标准的制定,并按照国家标准制造产品。 跑步机使用注意事项   第一,跑步机上必须穿鞋。有很多人在使用跑步机的时候不会穿鞋,殊不知跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害而脚底出汗更容易滑倒。在跑步机上运动,最好穿慢跑鞋,慢跑鞋比普通运动鞋要轻鞋底也比较软,适台在跑步机上穿。   第二,初学者要选择合适的速度。如果过快,会因为脚底不适应而导致身体失控。上跑台前要做好热身运动,充分活动腰、膝、踝等部位。下跑台的时候一定要等台面完全停稳,以免发生宣意外跑步姿势要正确,身体保持正直、平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天,如果注意力分散,可能园偏离电动带而造成扭伤。   第三,健身车的优点很多,可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质。使用时,只需要人坐在车座上,双脚睬在暗板上,如同骑自行车样踩动踏板就可以了。   看完这篇关于国产跑步机十大品牌盘点和跑步机使用注意事项的文章后,希望能够给您的工作学习带来一定的帮助。...
回顶部
友情链接