PChouse首页 > 百科 > 生活百科 > 呼啦圈
1 呼啦圈注意事项

呼啦圈注意事项

  摇呼啦圈是一种简单而有效的减肥运动,但如果我们真的想要靠呼啦圈减肥成功的话,我们就要注意以下几点:

运动时长

  运动频率:每周4~6次,每次2~3组,每组20~30分钟,组间休息20~30分钟,一般不超过45分钟。

  摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

  饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期、月经期避免运动。

圈重量

  其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!

不宜人群

  运动强度和适应人群:腰部旋转练习,属中等运动强度。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。儿童与老年人谨慎,患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌,高血压、心脏病患者不宜。

  因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管你从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。

阅读更多
2 呼啦圈技巧有哪些

呼啦圈技巧有哪些

  很多女孩子都喜欢玩呼啦圈,因为呼啦圈也可保持体形,但在玩呼啦圈的时候,我们就要注意转圈的部位,不然很容易导致身体损伤。

转圈部位

  呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处。

  上了年纪的人,对于减肥的重视已不在于形体,而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病,一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标,人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。

  然而专家认为,转呼啦圈运动量并不大,很难达到减肥效果,一旦活动不当还容易引起不良后果。

  转呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间,而且是持续的不间断的运动,才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量,基本要求每周运动3次,每次至少30分钟,心跳达每分钟130次。人体腹腔内的脏器都有各自的位置,一般的运动很少会引起错位,但是有一些身体素质本来就不好的人,腹腔脏器的位置非常容易改变,比如胃下垂,子宫和卵巢异位等。胰脏的位置位于腹腔的深处,是不容易改变的,但是有可能因为大范围的转身运动引起损伤。大范围的扭转身体,弯腰转身搬动重物,都可能引起胰脏的损伤。

  但是,对于老年人来说,这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,而老年人大多患骨质疏松,会加重病情。其次,每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担,容易诱发心律失常或心力衰竭。此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。因此老年人要想减肥,不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。

  饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期、月经期避免运动。

定期检测

  定期检测三围、背力、腰背活动幅度。

相应辅助运动

  扭腰器、健腹器、伸背器、美腰训练器、下腰训练器、腹肌、腹肌、腰背拉力器、健身操、健美操、减肥操、有氧训练操、形体健美操、广播体操、艺术体操、芭蕾舞训练、游泳等。

阅读更多
3 呼啦圈的作用

呼啦圈的作用

  呼啦圈因为操作简单而且所占的地方不多,所以深受人们喜爱。多做呼啦圈运动还可以保持美好的身段,所以很多女孩子也爱上呼啦圈的运动。

保持身段

  经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段,使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量,健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。

  呼拉圈由塑料或橡胶制成,其规格、重量没有严格的规定。练习者可根据自己的需要选择,也可用艺术体操的圈代替,对场地器材要求不高,练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动,使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长,或一人同时旋转的圈的数量越多,则表明其水平越高。呼拉圈按练习者的身体部位可分为:颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。

适合不同年龄的人

  这项运动对素质要求不高,练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围,属自然性动作,适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强,形式生动活泼,既能培养练习者灵敏,协调等身体素质,又能陶冶情操、磨练意志,在美国中小学课外活动开展得较为广泛。转呼拉圈是项大众喜爱的健身运动,特别受女孩子的青睐,因为转呼啦圈,可以减少腹部脂肪,瘦身塑形。对于减肥者来说,可以到达显著瘦腰瘦小腹的目的。

阅读更多
4 呼啦圈简介

呼啦圈简介

  呼拉圈是直径约一米的环形玩具(制作材料可以是藤、草、竹、木材、塑胶、超合金等)。玩家要将呼拉圈套在腰上或身体其他部分不停转动,不让呼拉圈跌落地上。呼拉圈除了可当成一般玩具之外,也常用于比赛、杂技表演,或当成减肥用具使用。

  呼啦圈又称健身圈,20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观,练习活动占地不大,很快成为一项老少皆宜的运动项目。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动,使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长,或一人同时旋转的圈的数量越多,则表明其水平越高。这项运动对素质要求不高,练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围,属自然性动作,适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强,形式生动活泼,既能培养练习者灵敏。协调等身体素质,又能陶冶情操、磨练意志,在美国中小学课外活动开展得较为广泛。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼拉圈除了可当成一般玩具之外,也常用于比赛、杂技表演,或当成减肥用具使用。

  自从八十年代呼啦圈传入中国之后,就被大众所喜爱,呼啦圈在全国各地都相当普及。

阅读更多
相关词条
有氧运动
跳绳
快走
晨跑
健身操
瑜伽
健美操
颈椎操
韵律操
体操
徒步
钓鱼
相关资讯
让精彩来得更猛烈些吧! PChouse奥运会独家策划
让精彩来得更猛烈些吧! PChouse奥运会独家策划奥运竞技大揭秘_独家策划_PChouse太平洋家居网 document.execCommand("BackgroundImageCache", false, true) if (!window._addIvyID) document.write(" "); window._common_counter_code_ = "channel=2166"; window._common_counter_uuid_ = ""; window._common_counter_from_ = "cms"; !(function() { var domain = ".pchouse.com.cn", reffer = document.referrer, tagName = "img"; if (!window.PCGPARAM || (window.PCGPARAM && PCGPARAM.browserType != "main")) { if (!!document.cookie.match(/(^|; )referrerUrl=[^;]+/)) { reffer = document.cookie.match(/(^|; )referrerUrl=([^;]+)/)[2]; document.cookie = "referrerUrl=;expires=" + new Date(new Date().getTime() - 10000).toGMTString() + ";path=/;domain=" + domain } tagName = "script" } var elem = (document.body.insertBefore(document.createElement(tagName), document.body.firstChild)); elem.style.display = "none"; elem.src = "http://count" + domain + "/count.php?" + (window._common_counter_uuid_ ? window._common_counter_uuid_ : "") + _common_counter_code_ + "&screen=" + screen.width + "*" + screen.height + "&refer=" + encodeURIComponent(reffer) + "&anticache=" + new Date().getTime() + "&url=" + encodeURIComponent(location.href) + "&from=" + (window._common_counter_from_ ? window._common_counter_from_ : "") + "&iframeCode=" + (self === top ? 0 : (top === parent ? 1 : 2)) })(); 第31届夏季奥林匹克运动会,又称2016年里约热内卢奥运会,将于2016年8月5日-21日在巴西的里约热内卢举行。里约热内卢将成为奥运史上首个主办奥运会的南美洲城市,同时也是首个主办奥运会的葡萄牙语城市。本期独家策划将带你回顾往届奥运精彩赛事和领略本界精彩看点、还有不为人知的竞技细节大揭秘!精彩纷呈,一起来“奥运”吧! 精彩回顾 本届看点 场馆解密 体育之家 姚明 国家体育馆 孙杨 伦敦奥林匹克 体育场 刘翔 雅典奥林匹克 体育场 2008年北京奥运会 男子篮球赛 姚明的赛场故事 2008年北京第二十九届奥运会,姚明带领中国男篮首次进入八强,这是中国男篮第三次晋级奥运会的八强。在该届奥运会中,姚明场均贡献19分8.2篮板2助攻,得分排名所有球员第二位,篮板排名第三位。尽管这次并非他最好的状态,但是对大伤初愈,开赛前一个月才与队伍合练的他而言,已经为职业生涯划上了无比辉煌的句号 ......[详细] 一场精彩绝伦的球赛,优质的地板是非常重要的基础之一。姚明的训练场地——国家体育总局训练局和奥林匹克体育中心的部分篮球场馆,就采用了JUNCKERS地板(大自然家居代理原装进口地板品牌),其75年的经验使它从表面处理到底层构造,都展现出无与伦比的知识和工艺。 2012年伦敦奥运会 男子400米自由泳决赛 孙杨 2012年7月29日,90后的孙杨在伦敦奥运会男子400米自由泳决赛中,以3分40秒的成绩夺冠,并打破奥运会纪录,夺取了中国男子游泳的奥运历史第一金。当时,孙杨的主要对手是朴泰桓。比赛前半程,朴泰桓一直处于领先的状态,孙杨紧追不舍,后半程双方不相上下。在最后100米的激战,孙杨全面发力,最终了夺取金牌 ......[详细] 2004年雅典奥运会 男子110米跨栏决赛 刘翔 2004年8月27日,雅典当地时间21时32分,在雅典奥运会上,刘翔以12秒91的成绩夺得男子110米栏冠军,平了由英国选手科林 杰克逊1993年创造的世界纪录,并打破了12秒95的奥运会纪录。这个成绩创造了中国选手在奥运会田径短跑项目上的最好成绩,刘翔,让全世界见识了中国速度 ......[详细] 谁将点燃奥运主火炬? 巴西不缺体育传奇者,足球皇帝贝利、现任球员内马尔、雅典奥运会马拉松铜牌获得者德-利马都极有可能点燃奥运主火炬。 博尔特不败金身能否被破? 本届奥运会,牙买加闪电博尔特将面临空前挑战。这位随着年龄增长状态下滑的飞人,面临着一个强大的竞争对手——来自美国的加特林。 孙杨可否接班姚刘李成超级巨星? 此次里约奥运,孙杨若能赢得两块甚至三块奥运金牌,其职业战绩和影响力将足以比肩姚刘李。 男子单打决赛 北京时间:8月12日 07:30-09:45 赛事看点: 中国乒乓球队公布的里约男子单打参赛人员是马龙和张继科,比较而言马龙最终夺冠的可能性更大一些。目前马龙男单世界排名高居第一,从奥运会对手的实力看,只要马龙正常发挥自己的水平,几乎没有人能战胜他。 女子10米台双人决赛 北京时间:8月10日 02:00-03:10 赛事看点: 中国跳水依然继续着独步世界的步伐,尤其是女子领域,两个定海神针的存在,已经在悄然间完成了新老更替。10米台上,陈若琳在去年跳水世界杯竟然实现首个5连冠,有她坐镇,新人刘蕙瑕也不会确保金牌旁落。 女子排球决赛 北京时间:8月20日 09:15-11:30 赛事看点: 里约奥运周期内,在郎平的悉心调教下,中国女排在2015年时隔12年重夺女排世界杯冠军,特别是一批年轻小将的成长,更是让人们对这支冠军之师征战里约奥运会的前景充满期待。 一场精彩绝伦的球赛离不开优质的地板 JUNCKERS地板(大自然家居原装进口地板) 选择君客实心硬木地板就是选择卓越的表现和运动的快乐。吸收震荡的能力、球的反弹、弹性和摩擦是决定表现的关键因素。如果地板太软,球反弹额速度回减慢。但是如果地板太硬,运动员因为疲劳受伤的风险就会增加,而上述特性君客地板都通过了有关国际标准的测试。此外,随着体育馆的功能越来越多样化,地板承受滚动负荷能力的要求越来越高,因此君客运动地板还采用强有力的测试以保证地板的耐久性和多功能性。 卓越耐用 君客实心硬木地板提供的是面弹性,而PU/PV和油毡地板提供的是点弹性。面弹性可以保障最佳的运动自由,帮助运动员发挥出最佳水平;而点弹性则阻碍运动员们的快速运动,使他们感觉好像脚被黏在地板上,十分不利于良好状态的发挥。因此,为运动而造的君客运动地板是运动场首选的地板之一,成为他们无数场精彩比赛的完美基础。 弹性极佳 任何君客运动地板都包含一块沉的实心硬木板,该木板由两排条板生产而成。木板经过精心挑选和严格的质量控制,以确保只有最好的木板才用作运动地板。山毛榉木板经过干压以增加木板的强度和稳定性,使其具有卓越的刚度,而且也排除了夹层分离的风险。此外,实木光泽自然,颜色均匀,能很好地配合优良的光照条件,最大限度减少人工照明,非常适合电视转播。这使得运动场看起来更光亮迷人。 优质实木 在家挥汗如雨 身临其境观影体验 运动风装饰家 运动就是最天然的养颜保健术,利用下班的时间或者是周末在家挥洒汗水吧!瑜伽、健身操、仰卧起坐、跳舞毯、呼啦圈这些运动都可以在家轻松进行;许多的家用健身器械,例如跑步机、健身球、哑铃等,也可以让你实现健身足不出户!在家运动,也要加强对安全性的重视。健身器械要确保其质量可靠,运动场地尽量避免周遭有杂物,地板要确保是耐磨防滑的,避免造成摔伤等事故。 在家挥洒汗水的单品推荐 JUNCKERS地板 (大自然家居代理的原装进口地板) 专为运动而造,任何君客地板都包含一块沉的实心硬木板,该木板由两排条板生产而成,厚22毫米;经过精心挑选和严格的质量控制,确保了只有最好的木板才用作地板。 时隔4年,体育谜又将迎来一场奥运会饕餮盛宴。除了常规赛事直播方式外,今年里约奥运会还将带来全新的转播方式——VR 360度视频。不过因技术限制,目前还做不到奥运会VR实时直播,但转播视频也将是不错的方式,沉浸感十足。据悉,NBC电视台将负责本次的VR视频转播,不过要想体验身临其境的感觉,你还需要购买一套三星Gear VR和最新的三星智能手机,随后运行NBC Sports应用。 超高清观赛效果的单品推荐 三星曲面智能电视 曲面设计可提供理想的观看距离,均衡视角,轻松观看屏幕前方的任意区域;采用水晶纳米幻色技术,使色彩格外准确鲜亮;超高清画面增强技术,即使是低分辨内容也可享受高清晰度的画面。 如何把这股运动风装进家呢?在家开辟一个运动角,摆上简单的运动器材,就有了运动既视感了!还可以把运动元素融进家居装饰中,让空间动感十足。尝试把市场上比较流行的NBA为主题的背心靠垫、迎风破浪图案的床品带回家,为居室增添一派朗朗的运动风情。墙面可以设计为攀岩效果,充满个性又有趣。家居色彩也要“运动”起来!摒弃呆板严肃的纯色,用对比强烈的五环色或祥云图案做点睛,即能有效地提升主人的运动欲。 打造运动风之家的单品推荐 Houzz足球工作椅 别出心裁地融入了足球元素,经典的黑白色块,搭配简单的线条造型,既活跃又大方,坐在这样的椅子上看比赛更有身临其境之感,同时也会家里增添一抹独特的运动风。 Producer 出品 于振东 Zhendong Yu Director 监制 高翔 Sean K Editor-in-Chief 主编 顾文静 梁铭杰 Editor 编辑 滕夏枫 Summer Teng Designer 设计 蓝坤城 Kunchen Lan Coder 前端 陈武东 Wudong CHen Sales 销售 010-82667102-419(华北) 021-34239900-103(华东) 020-38178288-8249(华南) var xx = Lazy.create({ lazyId: "replaceSrc", trueSrc: '#src' }); Lazy.init(xx); function replaceSrc(target) { rSrc = target.attr('src1'); target.attr('src', rSrc); target.removeAttr('src1'); } var reviewPanel = $('#review .slide-view li'), reviewTrigger = $('#review .slide-ctrl a'); var reviewSlide = new Slide({ target: reviewPanel, control: reviewTrigger, type: 'click', effect: 'slide', autoPlay: false, stay: 5000, merge: true, width: 296 }); window.focus = new Slide({ target: $('#focus1 .pannel'), effect: 'fade', width: 850, autoPlay: false, control: $('#control1 .item'), onchange: function() { var cur = this.curPage; var img = this.target.eq(cur).find('.pic img'); var img1 = this.target.eq(cur).find('.rPic'); replaceSrc(img1); replaceSrc(img); } }); window.tab = new Slide({ target: $('#tab1 .tpannel'), control: $('#tab1 .item'), effect: 'slide', onchange: function() { var cur = this.curPage; var img = this.target.eq(cur).children('.pic').find('img'); var img1 = this.target.eq(cur).find('.pic-txt-wrap img'); replaceSrc(img); replaceSrc(img1); } }); window.onscroll = function() { if ($('#phoneWrap').offset().top - $(document).scrollTop() _submitIvyID();...
回顶部
友情链接