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1 睡眠不足的危害

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睡眠不足的治疗方法

  充足的睡眠,是健康生活的一个重要部分。有研究显示,如果每天少睡一个或者半个小时,长期积累下来对人体会有很大的影响。

  1、影响大脑反应,影响工作效率。睡眠不足,会直接导致我们思维迟缓、头脑紧张、注意力不集中、行动迟缓、厌烦、忧虑、倦怠,对工作缺乏热情,使工作主动性与工作意愿下降,从而降低工作效率。而且睡觉时间不够的人会行动迟缓,注意力不集中,反应迟钝,运动技巧更差。另外,瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

  2、引起情绪的不稳定。睡眠不足的人会感到特别的疲惫辛苦,容易情绪不稳定,如果是长期下来,许多人的心理会出现问题,暴躁、易怒,缺乏自制力,造成严重的后果。

  3、导致抵抗力下降,患病机率大。消化系统、心血管系统受心理因素影响较大,睡眠不足引起的情绪问题,会使胃液分泌减少,影响消化,发生胃部疾患。患有冠心病的病人,病情更易受情绪的影响,轻者加重病情,重者后果不堪设想,危及生命。同时癌症、心脏病、糖尿病等也会随着睡眠不足而容易导致。而且病情的加重又影响睡眠,不良的睡眠又会波及到情绪,进而形成了恶性循环。

  4、容易发胖,未老先衰。睡眠不足会扰乱血糖水平,导致身体产生更少的瘦素和更多的饥饿素,造成人体过量的饮食。加之睡眠中激素变化促进皮肤血液流动,所以睡得好,皮肤更光亮有弹性。如果一直睡眠不足,皮肤会出现问题,提前衰老。

  要想身体好,必须睡的好。睡眠不足的危害是很多的,所以我们不能掉以轻心。

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2 睡眠不足的治疗方法

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正常的睡眠时间

  睡眠可以消除大脑疲劳,但是假如长期的睡眠不足,会严重的影响大脑的技能,甚至引发多种疾病,我们要重视和努力的治疗它。

  1、适当的按摩方法可以治疗睡眠不足。有研究也证明,按摩可以放松肌肉,促进睡眠,可以很好的帮助睡眠。所以,可以对头面部进行按摩,提神醒脑,镇静睡眠。通过手指梳理方法,把手指按在在头皮上,双手同时从额头开始,是前向后推摩风扇。为基础的方法来擦,柔中带刚。这样做约1分钟,头部会感到轻松和舒适的感觉。

  2、通过物理疗法治疗。有一种有效的物理疗法叫经颅微电流刺激疗法,可以直接的调节大脑分泌的有助于改善睡眠不足的激素,例如5-羟色胺、乙酰胆碱等会参与调节人体的生理和心理活动,改善睡眠。

  3、良好的睡眠准备。睡觉前应该注意别吃东西,不要喝酒、喝咖啡,不要过度用脑和情绪激动,应该保持一个正常平稳的心态,保证自己能舒适的进入睡眠。这也包括一个好的睡眠环境,舒服的床垫被窝,柔和的光线,避免噪音等,都是一个重要的条件。

  4、保证睡眠的时间。睡眠不足很多时候是因为个人的生活习惯不好引起的,如熬夜、娱乐、工作学习过度等。应该要注意合理的分配时间,应该睡觉的时间不要做其他事情,让自己能够在最佳的睡觉时间进入睡眠。

  睡眠不足,还是需要我们自己去调适,只要注意到生活的细节,我们都可以得到一个良好的睡眠。

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