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1 200米技巧

200米技巧

  200米,弯道起跑,主要就是起跑要好,为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速,就在弯道右侧安装起跑器,没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势,方向对着弯道的切线方向。弯道起跑后,前几步应沿着内侧分道线的切线跑进,加速距离应当缩短,在进入弯道时,沿着内侧跑,身体及时向内侧倾斜,加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技术一样了。

跑步技巧要撑握的技能

  1、前脚掌还是后脚跟先着地

  开始跑步时,我是用后脚跟先着地,后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地,跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢,都用前脚掌先着地。

  用前脚掌先着地有下面两个优点:

  第一、脚接触地面的时间短

  第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。

  因此,如果想提高速度,就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地,在接触地面的瞬间,应迅速过渡到全脚掌着地。

  2、如何提高速度

  首先注意到,在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此,提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。

  另外,步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。

  跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。后来在一次马拉松中,第一次采用三步一呼、三步一吸的频率,并且全程坚持了下来。前半程1h26’30,后半程1h25’03,基本上保持匀速。由于步幅变化基本上不大,因此我觉得可以用呼吸控制速度。

  3、蹬地

  增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地,会直接导致速度的提高。增大蹬地的力量大约会同时导致步频于步幅的提高。但是这个比较耗体力,这些都有一些强化的训练方法。

  如前所述,蹬地时应尽量水平用力蹬出。

  4、大腿带动小腿

  一般关于跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话,一般不太引人注意。这个其实比较重要。

  主要有下面两个因素:

  第一,大腿带动小腿,能提高小腿前伸的速度、加快频率。都知道所有踢腿的动作都是大腿带动小腿的,如跆拳道中的横踢,散打中的鞭腿,足球中的踢球,自游泳中的打水,等等。为什么要大腿带动小腿?这可能是有助于力发于腰。在自由泳中,手推完水后小臂立刻放松,大臂带动小臂前伸。而此刻正是自由泳整个环节中最快的。

  这些相似性大约是由于人体结构造成的,相同的结构决定了达到类似效果时须采用相似的动作,用《生理卫生》的话来说,是结构决定功能。

  第二,大约这样能够有助于小腿的放松。每次训练完都会小腿紧张,然而现在即使跑完马拉松,小腿都很松软。可能与这个关系较大。

  5、放松

  从小就被告知考试要放松,但是真正认识到放松的意义是近年来的事情。放松的确是一种很好的状态。传统武术有一个关键字便是放松,一个“松”字,值得人们去追求一辈子。

  放松讲究的是:该用力的肌肉用力,不用力的肌肉放松;该用力时则用力,不用力时则放松。

  马拉松过程中讲究“放松省力”。比如腿蹬地后,小腿、脚踝立刻放松。这样肌肉紧张-放松-紧张-放松,如果能够达到死循环就完美了。

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2 200米运动员

200米运动员

  “黑色闪电”、“褐色炮弹”。1935年5月25日,在美国十所大学联办的全美大学生田径运动会上,23岁的欧文斯一鸣惊人,在45分钟内连创五项世界记录、平一项世界纪录,创造了世界田径史上空前的神话。在1936年柏林第十一届奥运会上独获100米、200米、跳远和4×100米接力4块金牌。其中100米短跑平了10秒3的世界记录,跳远创造了8.06米的奥运会记录,200米短跑成绩为20秒7,4×100米接力中欧文斯执第一棒,和队友创造了39秒8的奥运会记录,欧文斯创造了一人在一次大赛中独得四枚奥运会金牌的奇迹,成了大赛的头号英雄。他所创造的10秒4的百米纪录保持19年, 4×100米接力的奥运会记录保持了20年,1935年创造的跳远8米13的世界纪录沉睡25年之久,被誉为"本世纪最佳田径运动员。"

个人成绩:

  1935年5月25日在45分钟内连破5项,平一项世界纪录,创造了世界田径史上空前的纪录,在柏林奥运会上独获100米、200米、跳远和4×100米接力4块金牌.成了大赛的头号英雄.他所创造的9秒4的百米纪录保持19年,跳远8米13的世界纪录沉睡25年之久,被誉为"本世纪最佳田径运动员。"从而成为一名广为人们传颂的传奇人物。

  1935年在美国安阿伯大学生运动会上,他创造了在45分钟内破、平6项世界记录的奇迹,其中8.13米的跳远记录保持达25年之久。

  1936年在柏林举行的第11届奥运会上,欧文斯获100米跑(10秒3)、200米跑(20秒7,奥运会记录)、跳远(8.06米)、4x100米接力跑(39秒8,创世界记录)4枚金牌,并在这四个项目的预、次、复、决赛中,平、破奥运会记录12次。在这届奥运会上,欧文斯不仅创造了震惊世界体坛的奇迹,更可贵的是他以惊人的成绩有力地反击了希特勒的种族歧视,使全世界爱好和平的人民深受鼓舞。

  为了纪念这位现代体育史上不朽的运动家,1980年美国设立了“杰西欧文斯奖”,用以表彰、嘉奖为当代体育事业做出杰出贡献的优秀运动员。

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3 200米世界纪录

200米世界纪录

  200米,弯道起跑,主要就是起跑要好,为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速,就在弯道右侧安装起跑器,没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势,方向对着弯道的切线方向。弯道起跑后,前几步应沿着内侧分道线的切线跑进,加速距离应当缩短,在进入弯道时,沿着内侧跑,身体及时向内侧倾斜,加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技术一样了。

  男子200米:19.19博尔特(牙买加) 2009-08-20 柏林

  女子200米: 21.34格里菲斯·乔伊娜(美国)1988-09-29 首尔

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4 200米简介

200米简介

  200米属于短跑类,属于田径赛项目中的一类。

  跟自身的步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性有着大大的联系。

  “黑色闪电”、“褐色炮弹”。1935年5月25日,在美国十所大学联办的全美大学生田径运动会上,23岁的欧文斯一鸣惊人,在45分钟内连创五项世界记录、平一项世界纪录,创造了世界田径史上空前的神话。在1936年柏林第十一届奥运会上独获100米、200米、跳远和4×100米接力4块金牌。其中100米短跑平了10秒3的世界记录,跳远创造了8.06米的奥运会记录,200米短跑成绩为20秒7,4×100米接力中欧文斯执第一棒,和队友创造了39秒8的奥运会记录,欧文斯创造了一人在一次大赛中独得四枚奥运会金牌的奇迹,成了大赛的头号英雄。他所创造的10秒4的百米纪录保持19年, 4×100米接力的奥运会记录保持了20年,1935年创造的跳远8米13的世界纪录沉睡25年之久,被誉为"本世纪最佳田径运动员。"

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