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1 搏击操注意事项

搏击操注意事项

  搏击操动作多变,包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、膝击、侧踢、侧蹬等搏击动作,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力。健身教练告诉我们,击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标;避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免扭转动作。

        在做每个动作时要求速度和力度的完美结合,要迅猛、有爆发力,所以一节完整的搏击操会消耗600卡热量,是健美操的两倍。在锻炼全身每一块肌肉的同时,还会加强关节活动能力、身体柔韧度和反应敏捷度。更重要的是,在跳搏击操时,要求提气,挺胸,腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前,保持正常呼吸,但是不屏气。把气从丹田调动起来,含于胸部,以便于集中把力量爆发出来。否则,动作就会软绵绵的,既没有力度和美感,又达不到瘦身效果。坚持含气于胸,本身就是对腹肌的收缩和锻炼,再加上充分调动肌肉群的运动,尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,一节课下来对腰腹部的锻炼就非常充分了。

  另外,搏击操要求出拳时,腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是舒解情绪的好方法,通过这种方法宣泄情绪、减轻压力。国家级教练韩伟提醒大家,若想尝试,一定要注意保护肌腱及韧带,避免拉伤,运动前应先做10分钟热身,让关节、肌肉放松后再开始挥拳,运动后若发现有肌肉酸痛的现象,最好立即冰敷。搏击操运动强度较大,出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况,则最好停止练习。

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2 搏击操技巧有哪些

搏击操技巧有哪些

  练习搏击操对于现代都市人来说是个很好的释放压力的方法,那练习搏击操技巧有哪些?

  1、热身时间要足够,否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15~20分钟作一次伸展。

  2、腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气。

  3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练,应交替进行大运动量和低运动量的练习。

  4、侧踢时不向前扭跨,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。

  5、膝盖不要僵直,以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。

  6、击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

  7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

  8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免扭转动作。

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3 搏击操的好处有哪些

搏击操的好处有哪些

  随着社会的飞速发展,人的压力也随之增加。普通健身无法更轻松、更痛快的将这些紧张情绪发泄出来。而搏击操则可以很轻松的帮您做到这点。

科学、安全、有效全面的健身

  1、科学性 有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的,因此,它属于有氧运动,而有氧运动可以使人的各个循环系统得到锻炼从而加强其功能,使身体康健并增强抵御疾病的能力。同时有氧锻炼可以有效的消耗能量,减少体内多余的脂肪而达到减肥的目的。

  2、安全性 有氧搏击操严格的按健身操的结构进行,因此,他的强度适中运动量可以控制,动作的选择也是以增进健康与避免伤害为原则,同时,它只有想象中的目标而非面对面的进行搏击,这就使锻炼更安全。

  3、有效全面 有氧搏击操的练习分,手臂、躯干、步伐、脚法及综合练习,它的动作虽然只是简单的一个动作,却要动用躯体的多部位参与,如:直拳动作,首先通过右腿蹬地,将力量传到大腿、髋,经过腰部转动的力量传递到到胸、肩、手臂,最后才到拳上。因此,使锻炼具有针对性与时效性、全面性。

简单易学

  有氧搏击操采用中速偏慢的迪士科音乐,节奏分明,易于分辨。另外,搏击的内容是有选择的,被吸纳的动作也是经过简化分解的。如:拳击中的直拳、勾拳、摆拳等,腿法中有前踢、侧踢、摆踢等。这些动作直观,且运动要求也只限于用力的顺序与用力的位置正确,并不要求象拳击、搏击竞赛与实战中那样快速准确。因此,一般人都能够完成这些练习,此外,它不强调复杂的动作组合,而且运动中的变化特别是方向变化也较少,加之教学多采用分解及慢速的方法,这就更有利于人们的掌握了。

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4 搏击操简介

搏击操简介

  搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的,其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为风格独特的有氧健身操。搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,尤其适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的“瘦身”运动。

  这项健身运动起源于美国,它富于爆发力和刺激性,经过一段时间锻炼可使人精力旺盛,更有力量,最重要一点,可使你建立自信,同时具有很高的观赏价值,每招每式如果很舒展,会有一种赏心悦目之感。通过锻炼,你会发觉你的腹部脂肪消失,并且结实富有弹性,每出一拳都坚实有力,每踢一腿都能压倒四方。

  搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式,动作简单,每出一拳,每踢一腿都会让你感到轻松无压力,他的动作虽简单但有一种力度美与健康美,初学者很容易跟上,并且最大的优点在于无论动作幅度大或小,都可以让腰腹充分受力,从而得到锻炼。

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