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1 颈椎操注意事项

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  常做颈椎操虽然可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用,对预防颈椎病有一定的效果。那做颈椎操注意事项都有些什么?

1、过程中要专注

  颈椎是人体非常薄弱的部分,颈部锻炼必须专心,不能分心分神,以免由于运动不当造成新的损伤。

2、全身适当放松

  运动时颈部肌肉一定要放松,尽量不用力,使肌肉各关节.得到舒展,促进气血流通,加快康复。

3、动作切记缓慢

  由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低,如果转动过急,力度过大,容易拉伤肌肉或韧带。另外,某些患者出现了骨质病变,过快地转动颈部,可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒。因此,做颈椎操时一定得缓慢,一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时,应该马上停止。

4、保证锻炼强度

  有的患者成天摇头晃脑,但就是不见有什么实质的效果,这是因为锻炼的强度过低所致。在做操时,一定要到颈部微微发热的时候才停止,这样才能起到实质的锻炼作用。

5、动作要做到位

  无论哪一种颈椎操都有一套规范的动作,因为每一个动作都要到达运动的终止位置时,才能使颈部得到最充分的锻炼。

6、长期坚持最重要

  大家都知道,久疏锻炼的人,稍微运动就会导致肌肉酸痛。做颈椎操也是一样,第一次强度适中的锻炼,可能会加剧颈部的局部疼痛或不适。但坚持每天进行,长期下来,就能真正地远离疼痛了。

7、警惕“山寨颈椎操”的危害

  许多“山寨颈椎操”在网上广为流传,虽然可以起到一定的锻炼作用,但其实它只是让人颈部不停地重复左右侧屈,这样的运动主要由中段颈椎完成,对于颈椎骨质增生、颈椎节段性不稳症的病人而言,过多的侧屈会导致尝试者头晕、恶心,严重的甚至会晕厥。

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2 颈椎操技巧有哪些

颈椎操技巧有哪些

  在未患颈椎病而颈椎不适或者患有颈型颈椎病等颈椎病初期,可以通过做颈椎操的方式来缓解病痛。那颈椎操技巧有哪些呢?

“米字型”颈部弯曲动作。

  脖子向四面做环绕动作,轻易造成颈椎扭伤,杨宏建教练建议做“米字形”颈部弯曲动作。

  先做“十字形”弯曲,即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位;然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。

  二、加强颈部力量。低头伸拉颈部肌肉,持续30秒,假如已经有颈椎病了,往后仰头会不舒适,杨宏建教练说,除了提高颈部肌肉的柔韧性外,颈部肌肉的力量也要加强。

3个练习斜方肌的方案:

  1、竖立划船:手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓放下,如此反复,第一组做20次,第二组做14~15次即可。注重保持身体正直,不要用腰发力。提起时发力时呼气,放下时吸气。

  2、耸肩:把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次。

  3、肩绕环:上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作,做2组,每组十几次。

  4、单杠悬垂:双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸。

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3 颈椎操的好处有哪些

颈椎操的好处有哪些

  颈椎操主要原理就是针对颈椎病的病变特点,通过患者自主进行符合生理特点的局部和全身性运动,对脊柱、肩、肘、腕等多关节、多肌群进行复合性运动锻炼,以达到促进颈椎及其周围组织功能康复的目的。患有颈椎疾病的人,颈部活动减少同一姿势会使颈部瘀血水肿循环不畅,造成颈椎麻木、紧张、酸痛。

  通过颈部各方向的放松性运动,促进颈椎区域血液循环,消除瘀血水肿,同时牵伸颈部韧带,放松痉挛肌肉,从而减轻症状。

  增强颈部肌肉,增强其对疲劳的耐受能力,改善颈椎的稳定性,从而巩固治疗效果,防止病情复发。

禁忌证

  1、颈椎病急性期过后,症状基本呈慢性稳定状态时,方可进行运动疗法。

  2、如果有较明显的脊髓受压症状,则禁止进行运动。

  3、椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时,宜轻柔缓慢,动作幅度不宜过大,并要适当控制运动的节奏和强度。

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4 颈椎操简介

颈椎操简介

  时下在办公族中流行的一种颈部保健运动就要数颈椎操了,颈椎操的种类有很多,主要都是通过上下左右,简单轻缓转动头部、颈部的方式,来达到对颈部的局部锻炼。

  颈椎操对于对于经常久坐办公室、久坐电脑前的人群,能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。

  但是需要注意的是,颈椎操虽然有预防颈椎病的效果,但主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病人群,颈椎病症状较重的患者要慎用。

  颈椎操的作用主要是放松颈部肌肉,另外可以缓解颈椎压力,一般适合颈部肌肉比较紧张,坐的时间长了颈椎感觉劳累的人群。

  科学、持之以恒的练习适合自己的颈椎操,不仅能有效改善头颈部的血液循环、活化脑部细胞、增强颈肌力量、增大颈部活动度,还可以活动颈椎各个关节,恢复或改善颈椎生理曲线和力学平衡等,有助于治疗或预防颈椎病。

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