当代女性对减肥操不在模式,据统计有超过半数的女性会在家中跳减肥操,然而在跳减肥操的时候也一定的注意事项: 在减肥的过程中要记得另外一个数量“2千克”。减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度,超过了对健康不利。 跳减肥操的时候要控制呼吸,进一步往右侧弯腰,右臂往斜上方伸直,左侧身舒展开来,同时右侧身肌肉受压,骨盆微微往左侧仰起,保持这个姿势自然呼吸。 将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。 最好在跳减肥操之前10至20分钟就饮水,跳完减肥操5分钟马上补充才适当。但是不能一下子大量饮水,大约在800cc以下,以免胃部吸收不良。在跳的时候的喝水,应在口渴之前实时饮用,不要等口渴时,血液浓度增加,电解质不平衡或不舒服时,已来不及了,尤其是大量流汗的运动,更应该实时补充才对。 在每次的跳减肥操之前和之后,都要有热身和放松两个阶段:这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。 |