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跳绳能减肥吗

2014-10-14 13:49:36  来源:pchouse  作者:wangbingbing

跳绳能减肥吗

  在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。

  持续不间断跳绳至少20分钟以上是指在跳绳的过程中尽量不要休息,并且均匀的保持一定训练强度。并且跳绳的时间越长,减肥的效果也就越好。每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。那么怎样来衡量自身75%的强度呢?有两个方法,一个方法是用心率来衡量,另外一个是用自我感觉来衡量。

  虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:

  1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

  2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

  3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

  4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

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