PChouse首页 > 百科 > 生活百科 > 热身运动
1 游泳前的热身运动

热身运动

  据统计,近年来有超过三成游泳爱好者因为热身不足和过度运动,而患上‘游泳肩’。这一情况表明游泳前的热身运动对游泳者本身显得十分重要。

  天气转凉,游泳时水温一般都会低于体温,为了减少患感冒的症状。建议在下水之前先作淋浴,能使身体适应水温。下水前一定要做好热身运动,切不可偷懒。通过伸展运动、拉伸运动等动作,把身体各关节、肌肉活动开,让身体感到微微暖意,下水后不容易出现抽筋等意外状况。当游泳者出现睡眠不足,身体过于疲劳的情况时,最好不要下水游泳。

  为了避免患上‘游泳肩’,可以进行以下热身运动:单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩;单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

  腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要,双腿在体前伸直并分开,保持背部和膝盖挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧抓住双脚的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧的肌肉被拉紧,然后放松,重复。一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。

  最重要的还是运动量的控制。游泳的运动量和运动时间也要因人而异,控制好运动时间,以每次游30分钟至一个小时为宜,这时的身体也会感觉很暖和。

阅读更多
2 热身运动注意事项

热身运动

  热身运动使心肺功能循序渐进地提升,肌腱和纽带柔软程度亦随着体温上升而提高。因此运动前应作充足准备,包括热身、伸展动作和特定运动所需的准备动作。热身运动也有相应的注意事项:

  研究表明,若只做伸展动作而没有作任何热身准备,不但没法提高运动表现,而且会增加运动创伤的机会,所以千万不要将次序混淆。最后是特定运动的准备动作,例如足球的短线转球或羽毛球的松挥拍转球,让身体各机能正式进入最佳预备状态。

  热身活动基本原则是把热身限制在微微出汗的水平上,同时又不感觉疲倦。热身活动的时间长短取决于你将要进行的运动强度以及你自己的健康状况。

  热身运动应集中在大肌肉群上,运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机可以先做3—5分钟的快步走,再做伸展运动。

  时间的长短,一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况,包括年龄、天气、体质来决定的,比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。

阅读更多
3 运动前的热身运动

热身运动

  运动热身是很重要的,有助于松弛紧张的肌肉和软化关节等效果,可以减免运动损伤,如活动一下四肢,轻轻压一压腿部肌肉和韧带,做一些下蹲运动等,使自己的身体进入运动状态。

  热身运动是动员内脏器官进入工作状态,加强新陈代谢,使体温升高。包括走、慢跑和体操练习等。首先,让每一个关节得到活动,可先从头、颈开始,然后到上肢、腰部及下肢。其次,伸展肌肉、肌腱、韧带,增加身体的柔软程度。最后,慢跑几分钟,让身体发热,提升心脏及肺部的功能,使身体进入 “作战状态”。它有利于改善整个机体的机能状态,提高神经系统的兴奋性。

  热身活动的效应在机体残留的长短取决于热身活动的刺激强度和热身活动与正式运动的间隔时间。因此,热身活动的量及强度,与正式运动间隔时间长短是一个十分关键的问题。

  肌肉和韧带是有粘弹性的,热身就像和面一样,给身体一个缓冲、拉伸、适应的过程。僵硬的肌肉中,肌血流不佳,但经热身运动后,肌血流增加,可改善肌肉黏滞性及关节活动范围,进而肌腱、韧带和其他结缔组织的伸展性也随之提升。

  需要注意的是如果在热身过程中感到疼痛等不适,要立即停下来,这可能意味着已经受伤或身体状况不适合锻炼。切忌不顾疼痛使蛮劲,这样只会增加肌肉负荷。

阅读更多
4 热身运动简介

热身运动

  随着养生保健意识的提高,人们越来越重视运动健身。转眼到了秋天,在秋天由于人的肌肉和韧带在气温下降的环境中容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度减小,因而极容易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。所以,每次锻炼除了要掌握好运动方法,更重要的是要做好锻炼前的热身。

  运动前做好热身可以有效的避免运动过程中造成的损伤。进行肌肉的放松,可以晃动四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应性得到提高,压力得到释放,注意控制下时间即可。

  在热身阶段,我们的头部只需要在3个界面活动,前后弯曲,侧弯,左右旋转,尽量不要将任意两个界面在运动中叠加。而且,每次热身都做颈部活动是不必要的,它只会增加关节损伤的机会。

  进行腿部肌肉的放松,进行高抬腿的动作,让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。

  随后进行的是活动腰部,在运动损伤中,腰部伤病是最多的。活动方法是,双脚叉开,比肩略宽,双手反托在腰后,反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作,幅度不用太大,然后再做几个腰部扭动动作。

  热身活动也要有具有一定的针对性,如运动中需要某些部位集中发力,则热身时也要有所侧重,不能做什么运动时,都只是简单地拉伸一下手脚。

阅读更多
相关词条
有氧运动
跳绳
快走
晨跑
健身操
瑜伽
健美操
颈椎操
韵律操
体操
徒步
钓鱼
  • 免费报价
  • 免费设计现金红包
申请成功
添加右侧官方微信号
为您免费设计,控制装修成本
好的
装修计算器
  • 1室
  • 2室
  • 3室
  • 4室
  • 5室
  • 6室
  • 1厅
  • 2厅
  • 3厅
  • 4厅
  • 5厅
  • 6厅
  • 1卫
  • 2卫
  • 3卫
  • 4卫
  • 5卫
  • 6卫
为了您的利益以及我们的口碑,你的隐私将被严格保密
您家的装修预算137583
材料费137583
人工费137583
设计费137583
质检费137583
装修预算数据根据各大城市装修公司合同数据经过大数据实时分析计算。
相关资讯
什么是地板辐射采暖 地板辐射采暖的优缺点
什么是地板辐射采暖 地板辐射采暖的优缺点  冬天来临,对于身体稍差的人或者是老人都会害怕冷,室内没有暖气会容易生病,而在多种采暖的方式中,我们今天来介绍一下地板辐射采暖,对于有些在南方过冬的人群不太了解,我们来介绍一下什么是地板辐射采暖 ,地板辐射采暖的优缺点有哪些吧。    什么是地板辐射采暖   1、地板辐射采暖是以温度不高于60 ℃的热水作为热源,在埋置于地板下的盘管系统内循环流动,加热整个地板,通过地面均匀地向室内辐射散热的一种供暖方式。   2、最舒适的采暖方式   中医认为 热从头生,寒从足入 。现代医学也表明,人体的内脏*只有在适宜的温度条件下,才能保持正常生理功能。当外界变冷时,人体机能自动调节,为了不使体内热量散失,手脚血液会回流以保持内脏所需的温度。当脚下温度低时,脚部血管收缩,血液回流受阻,导致全身血液循环不顺畅,这样人的全身都会感到寒冷。所以暖人先要暖脚,只有脚温暖了,全身才会感觉温暖。而地板辐射则可以让我们从脚开始暖。   传统的取暖方式,房间的顶部大约有30℃,而人体所处的位置尤其是脚部仅有15℃甚至更低。坐时间久了就会感觉脚冷腿凉,腿脚受凉会增加寒腿病、关节炎的患病可能。   3、促进血液循环:地板辐射散热是最舒适的采暖方式,室内地表温度均匀,室温由下而上随着高度的增加温度逐步下降,这种温度曲线正好符合人的生理需求,给人以脚暖头凉的舒适感受。同时,地板采暖可促进居住者足部血液循环,从而改善全身血液循环,促进新陈代谢,并在一定程度上提高免疫能力。此外, 足热头寒 的环境可以避免犯困,有利于增强记忆力、提高学习和工作效率。    地板辐射采暖的优缺点   一、地板辐射采暖的优点   1.卫生、保健、环保功能:地暖符合中医 温足而凉顶 人体供需,给人以脚暖头凉的良好感觉,不造成污浊空气的对流,室内十分洁净。符合人体散热要求的热环境,改善血液循环,促进新陈代谢,对心血管疾病有抑制作用;对老年人和儿童尤为适用,特别是有关节炎、老寒腿的病人更有防治功效。   2.符合人体生理特点:地板辐射采暖中,热量的传播主要以辐射形式进行,热量散发均匀,且自下向上传递,房间下暖上凉,适合人体的生理特点,给人以自然的舒适感,地暖是目前公认的最舒适的家庭采暖方式。   3.热稳定性好:由于地面层及混凝土层热稳定性好,因此在间隙供热的条件下室内温度变化缓慢,感觉很自然,使用不会赶紧难受。   4.费用较低:节省燃料,燃气比电的能效要高很多,地暖的热源设备是燃气壁挂炉,再加上良好的使用习惯,地暖使用费比较低。   5.不占使用面积:地暖安装在地板下,不影响室内美观,不占用室内空间,便于装修和家具布置,使得很多消费者都喜欢选择地暖设备。   6.减少楼层噪音:目前我国隔层楼板一般选用预制板或现浇板,其隔音效果极差,楼上人走动,就影响楼下,采用地板采暖增加了保温层,具有非常好的隔音效果,地板采暖过程寂静无声。   7.温度可控制性:地板辐射采暖每户设有独立的集分水器,每个房间在集分水器上设有独立的控制开关,可通过集分水器的控制开关来进行每个房间的开关或温度调节,方便我们的使用需求。   8.使用寿命长。低温热水地板采暖,塑料管埋入地面的混凝土内,如无人为破坏,使用寿命在50年以上,不腐蚀、不结垢,大大减少了暖气片跑、冒、滴、漏水和维修给住户带来的烦恼,可节约维修费用。   二、地板辐射采暖缺陷   1、没有统一安装标准:地暖属于现场拼装工程,厂家需要把加热管、分水器、保温板、铝箔、卡钉、铁丝网等大大小小的材料运抵工地现场进行拼装。由于现场监管力度和工人素质等条件的差异,导致管间距的疏密,保温板的厚薄,现场随机性大,没有办法做到统一标准。   2、热惰性强,温控滞后:在家中做热身运动或饭后,人的体温普遍会上升,此时,要调低室内温度,通常要在四个小时以后才能达到所设定的温度,导致所需舒适温度的时间大大滞后,难以有效、及时地起到温控的作用。   3、一次成型,维修困难:地暖是一种现场拼装,一次成型的,几乎不可维修的隐蔽性的系统工程,一旦加热管漏水,检修起来异常麻烦,无论用何种方式找到漏点,都必然要破坏装饰面层,增加了维修成本。   地板辐射采暖方式使得暖气温度较为均匀,不会过热过冷,非常适合人体特征,而且我们使用时也作为一种隔音物体,大大减少了楼上楼下发生的噪音,同时也能节省费用等,但是每一样设备有优点同时也会存在缺点,虽然地板辐射采暖较很好,在现场拼装也是需要一定技巧,如果一旦在使用中出现问题,维修将是非常麻烦,这就是地板辐射采暖的介绍,希望对你有帮助。...
回顶部
友情链接