PChouse首页 > 百科 > 生活百科 > 运动损伤
1 运动损伤简介

  如今,随着人们健康意识的增强,对于运动健身的热情也是与日俱增。从跳广场舞、打羽毛球,到快步走、跑步、游泳、爬山、踢球等等,各项运动都有众多的市民百姓参与。随着市民百姓锻炼队伍的壮大, 接诊中发现因运动不当而引起关节损伤、肌肉拉伤的病人也越来越多。

  因锻炼时运动过力或过量,造成全身的关节如颈椎、腰椎、膝关节、肩关节、肘关节、腕关节、踝关节等出现扭伤、拉伤、挫伤等情况非常多。不管是年轻人还是老年人都可能出现这些问题。年轻人主要是运动过量、运动强度大,肌肉和关节难以承受运动力度而造成损伤。比如在打羽毛球、网球时快速、重复动作,发力过猛造成肩关节、肘关节、腕关节损伤;在使用器械的力量运动中因受力过大损伤颈部和腰部;还有人在锻炼时因走路过量而损害膝关节或导致足跟痛等。表现在老年人则是由于身体中很多关节已经出现老化退变,一旦运动过量,就会造成损伤。比如那些跳广场舞的老年人,原本关节已经老化,由于过度运动而进一步损伤关节。

  急救是指对运动中突然发生的严重损伤,进行急救、初步和临时性处理,以减轻患者痛苦,预防并发症,为进一步治疗创造条件。这对保护患者生命安全,具有十分重要的意义。

  热爱运动健身和锻炼的市民,一定要重视运动前的热身和运动后的恢复,这对于科学锻炼非常重要,先做好肌肉力量训练和柔韧性训练之后,再进行运动,锻炼的效果会更好更安全。

阅读更多
2 运动损伤的症状

  随着人们生活方式的不断改变,喜欢运动锻炼的人越来越多。但随之而来的各种运动损伤随时都可能发生。一旦身体受伤,如果早期能给予正确的急救处理,可大大减少以后的并发症,加快外伤的好转和愈合,使伤者较快地恢复健康。

  若急救处理不当,轻者加重伤情,发生感染,延长治疗时间,增加伤员的痛苦,重者则可能造成残废。运动损伤常见的有软组织损伤、关节脱位和骨折。

  软组织损伤的种类很多,概括地说,凡未触及骨组织的外伤,统称为软组织伤,也是运动损伤最多见的一类。

  皮肤擦伤、撕裂伤及刺伤:以擦伤最常见,一般只伤及到表皮及真皮层,伤后局部涂擦2%的红汞药水即可。但面部及关节附近的擦伤最好不用,因为在面部影响美观,在关节附近结痂后活动容易再破裂,应清洗消毒后用油纱布或碘伏湿纱布覆盖。在擦伤中最严重、也最不好处理的是“刺花”伤。

  这是因为摔伤时,小石子、煤碴、沙屑等脏东西嵌进皮肤内所致。这些东西不清除干净,可长在皮肤里,不仅影响美观,而且以后也不易清除。对这种“刺花”伤,一般宜到医院处理,尽可能在麻醉下用硬毛刷仔细地将这些小砂粒刷出,然后用油纱布包扎。撕裂伤、刺伤伤及皮肤和皮下组织,处理时最好早期进行外科清创缝合,凡皮肤有开放损伤的都要注射破伤风抗毒素血清预防破伤风。

  在关节扭伤中最常见的是踝关节和膝关节。而踝关节扭伤又最常见。由于解剖的原因,踝关节扭伤最常见的是内翻扭伤,即脚底向里扭转伤。踝关节内翻扭伤主要伤及踝关节外侧的三个韧带——距腓前韧带、距腓后韧带、跟腓韧带。轻的只是距腓前韧带捩伤,重的韧带部分断裂,甚至三个韧带全部断裂。

阅读更多
3 运动损伤怎么办

  运动损伤发生关节脱位、骨折也不少见。关节脱位主要表现为受损伤关节肿胀、畸形,呈弹性固定,关节空虚,功能受限,活动时疼痛;骨折的主要表现有畸形、反常运动、骨擦音或骨擦感、疼痛、局部压痛、肿胀、功能障碍等。一旦发生关节脱位或骨折,不要随便强行复位,应就地取材给予固定后及时到医院治疗。

  如果大家在运动过程中发生肌肉抽筋千万不要慌,应该逐渐减慢运动速度,停靠在路边或跑道边,不要在路或跑道中休息,以免影响其他运动者的运动。抽筋时,用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向腿部方向按压,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,待疼痛消失时对抽筋部位肌肉进行按摩。

  运动一段时间后,通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,尤其在隔天疼痛感最强。肌肉酸痛,属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时,氧气供应不足,乳酸堆积,将刺激神经系统,引起疼痛。

  运动中如果发生肌肉酸疼,可以适当的减小运动量,慢慢的降低运动的速度,拉伸或按摩发生酸疼的肌肉。

  一般来说,脚踝扭伤需要较长时间的恢复期。如果扭伤后能够对脚踝及时进行正确处理,能够大大改善损伤的严重性,缩短恢复期的时间。

  如果跑步时出现膝盖疼痛,最好不要继续跑步,如果跑一定要慢,落地轻,步子小一点。疼痛比较严重的应该停止跑步2~4周,同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物,如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

  除了药物治疗外,跑步者应该在平时加强腿部的肌肉力量训练,增强膝关节周围的肌肉力量,从而增强膝关节的稳定性,对膝关节起到保护作用。我们还应该在跑步前后多做做牵拉和放松,并用泡沫轴放松一下髂胫束,会对膝部疼痛起到缓解作用。

阅读更多
4 如何预防运动损伤

  跑步前热身主要的功能就是避免运动损伤的发生,但目前看来大家的热身方式五花八门,热身效果也不是很理想。张乐伟主任表示跑步前的热身是有讲究的,热身的目的是为了:激活肌肉、兴奋神经、调动心肺的作用。热身做得越好,进入跑步状态的时间就越短,跑步时的身体感觉就越好。

  应当充分结合跑步专项动作,从低强度逐步过渡至中高强度。结合跑步动作是指热身动作应当尽可能模拟跑步时下肢的蹬摆动作,这样有利于身体很快适应跑步动作模式,直接激活神经系统和运动系统;热身动作应当从低强度逐步过渡至中高强度,则是给予心肺系统足够时间来克服惰性,提升功能。有了上述三大系统的激活动员,跑起步来自然身轻如燕、轻松愉快。

  跑前慢跑是为了让身体准备好,热身跑一般是跑10分钟左右,这个要因人而异,最后只要让身体微微出汗即可。

  提到核心肌群的拉伸,跑步的核心肌肉群拉伸主要是进行臀部肌群、髂腰肌、阔筋膜张肌等拉伸,此外,还要进行大腿前后群和小腿前后群肌肉的拉伸,可以通过一些简单的压腿等拉伸动作达到效果。值得注意的是,热身时的拉伸时间不宜过长,否则会降低肌肉的力量。

  拉伸完核心肌肉群我们可以做强度大一些的小步快跑、高抬腿跑等运动,这样可以充分调动我们的心肺,使心率达到120次以上。这是张乐伟主任的经验之谈,这样的话才可以更好的使我们的身体完全准备好,然后来进行跑步运动和其他运动。

阅读更多
申请成功
稍后装修小管家将电话联系您
给出详细的预算清单
好的
装修计算器
  • 1室
  • 2室
  • 3室
  • 4室
  • 5室
  • 6室
  • 1厅
  • 2厅
  • 3厅
  • 4厅
  • 5厅
  • 6厅
  • 1卫
  • 2卫
  • 3卫
  • 4卫
  • 5卫
  • 6卫
为了您的利益以及我们的口碑,你的隐私将被严格保密
您家的装修预算137583
材料费137583
人工费137583
设计费137583
质检费137583
装修预算数据根据各大城市装修公司合同数据经过大数据实时分析计算。
相关资讯
橡胶地板怎么样 橡胶地板优缺点
橡胶地板怎么样 橡胶地板优缺点地板在每个人家里都能见到的,而不同的地板因主任品位喜好不同,我们可以看到各式各样的材质地板。大家都知道学校里的操场一般都会铺橡胶跑道方便学生跑步,那么大家知道建材市面上其实也存在橡胶地板吗?本文还会针对橡胶地板讨论其优缺点。    一、橡胶地板怎么样   先来看看橡胶地板里面含有的成分有什么吧?橡胶地板,是天然橡胶和其他合成橡胶的地板。丁苯、高苯、顺丁橡胶为合成橡胶,是石油的附产品。天然橡胶是指人工培育的橡胶树采下来的橡胶。在外观上,它颜色鲜明亮丽,质感像橡胶一样柔软,适合运动作为运动场合的铺垫。橡胶地板作为地面装饰材料在国外发达国家已流行了数十年,并且得到了广泛的应用。而在我国才刚刚兴起。   橡塑地板具有超强耐磨、颜色表里一致,质量好,能经受时间考验,保证长时间的经久耐用、色彩依然稳定。它还具有超强的吸音性能,用在室内可很好的吸收噪音和回声,经国家级检测,橡塑地板吸音数值可达到13分贝,特别适合要求安静的工作环境。橡塑地板也非常防滑、安全可靠,能够缓解冲击力,特别适合铺在厨房或者是浴室等经常需要沾水的地方。并且由于原材料本身的特性,所以表面阻力特别大,防滑效果好、从而降低人们碰撞伤害,有效保证人们日常生活的安全。   在现代化装备建筑物中,静电干扰日益明显,而使用橡塑地板能有效的发散静电堆积,是需要静电防护场所的最佳铺地材料。橡塑地板色彩丰富、品种也多,这点比橡胶地板更有优势,因此它可满足办公大楼、酒店大厦、幼儿园等场所的需求。还有一大优点就是铺装方便、易清洁,在待铺设的基层地面和橡塑地板的背面均匀涂胶,待胶将干时,逐块对齐粘贴,并用橡胶锤敲实,清洗只用清水拖地即可。通常只要清水拖过很快就会干净了。    二、橡胶地板优缺点   先来看看橡胶地板的优点有哪些吧?相对于别的地板来说橡胶的地板的弹性特别好,脚踩在上面很舒适;橡胶的地板的更换也很方便,想换新的地板直接拿起来就是,不会损伤我们的地面;橡胶地板的防滑性也很好,因为它的生产材质很特别。就如同幼儿园的地板一样,孩子们在橡胶地板上玩耍,可以完全的放心让孩子在上面玩耍了,因为即使是摔倒了,也不会有什么危险的。(2)橡胶的地板是一种环保材料,没有毒。在它的生产过程中,也没有三废的产生。所以使用起来不用担心发霉、生菌等问题。而且,橡胶地板很耐磨,使用的寿命很长。所以在一些公众场所,使用的是很频繁的。   橡胶地板经常腐蚀以后会留下一些疤痕,这样很影响橡胶地板外表的美观。平时在使用的时候应该避免液体例如血液。墨水以及其他酸性的液体洒在橡胶地板的上面,如果不小心将这些酸性液体洒在了橡胶地板上面,就应该赶快通知保洁人员做相关的处理。橡胶地板表面是软绵的结构,表面受损后很难修复。应该避免在地板上面直接拖动桌子。椅子等物体,即使是纸箱、木箱等也能划伤橡胶地板的表面。因为一旦损伤造成了,橡胶地板是无法自动修复回去的。   橡胶地板完全可以帮你免除瓷砖地板不防滑的烦恼,除了防滑功能强大以外,橡胶地板铺装还是非常方便的,基本自己上手也可以在很短的时间内铺完。使用橡胶地板以后还不用时刻担心地板又脏了的烦恼,因为只要用清水清洗就可以马上恢复如新了。...
回顶部
友情链接