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400米技巧

2015-10-27 11:07:59  来源:pchouse  作者:wangbingbing

400米规则

  400米,跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合,基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。在这个频率下尽量大步,整个过程就像是骑自行车,有个加速过程,具体可分为4个阶段:

  1、刚一起跑就是个弯道,这段时间是个匀加速过程,速度从零加到自己全速的85%到95%。

  2、出了弯道是直道,在这100米的过程中尽量保持住在出第一个弯道时的速度,在这过程中千万要注意节奏,要匀速跑完这100米。

  3、第二个弯道,这时的体力已经明显下降,在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度。

  4、最后的100米,体力已经快消耗完了,这时候必须将手臂大幅度的摆动起来,手臂的摆动会带动腿一起跑,尽量大步,保持呼吸节奏。

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