卧室长这样?睡得着才怪!

　　白天困到晕厥，晚上清醒到眼珠子像铜铃。作息习惯渐渐变成了猫的习性，不到半夜就基本属于“躺尸状态”，咖啡来续命;到了半夜，基本属于“诈尸状态”，抱着手机来催眠。

　　不知道什么时候开始，睡眠成了一大难题，一场说睡就睡的深度睡眠，比一场说分手就分手的恋爱还难。

　　宅sir收到很多朋友相似的诉苦，并且很长一段时间，宅sir也有类似的睡眠困扰，并和它打了持久战。那么如何用健康的方式来解决这样问题呢?宅sir略有心得，这次先来重点分享下物理助眠法——在卧室装扮上下功夫。

　　小卧室更催眠!

　　卧室如果在15㎡的左右，或者再小一点便是很适合睡觉的环境。因为越小的空间会越有安全感，好像将自己包裹起来，没有外界的打扰，“小而温馨”大概就是这样的感觉。

　　宅sir曾看到报道说：故宫里的养心斋也不过是十几平方米，睡觉的地方大概不到10㎡。想想，故宫占地72万平方米，睡觉的地方也就需要不到10㎡。

　　所以呢，提供睡眠的地方不需要“九百六十万平方公里的大床”。越大的卧室会越没有安全感，心里会多几分焦虑和恐慌，以至于影响到睡眠质量，达不到深度睡眠。

　　但是如果卧室比较大但是不能改、卧室和客厅是一体的大开间怎么办?那就在卧室里再打造一个专属睡觉的区域，可以用帷帐、帘子、隔断解决这个困扰。

　　大开间或卧室太大怎么办

　　帷帐挂一挂

　　这样的帷帐可以让你有很强的包裹感和私密感，还增加了浪漫治愈的效果。在床区安装一个轨道，轻松挂上帷帐，然后就可以为所欲为了。

　　帷帐不单单停供了私密感，还有划分区域、让你倍感安全。如果卧室很大，会有衣帽间、工作区、梳妆台等区域，这样睡觉的时候感觉自己不在卧室，被暴露了。有了帷帐，便心里上会安全，我看不到你们，你们也看不到我。

　　开间安装帷帐也很适合，不会显得很压抑，同时又保障了私密性，睡觉的时候大可放心。但是如何卧室很小，就不要安装帷帐了，有种俄罗斯套娃的感觉。

　　帘子来一个

　　和帷帐的作用是一样一样的，它更比较适合开间。这样的柔软轻盈的材质，还不会有沉闷的感觉，前提是颜色不要选择深颜色，布料不要很厚实，这样睡觉的时候会很放松。

　　放在大卧室也可以，不但让卧室变小了，还可以分出一个区域，轻松搞定衣帽间。

　　隔断门试一下

　　包裹感有点弱，不喜欢帷帐飘逸浪漫的小伙伴可以用他来划分区域。还有的卧室风格不适合挂帷帐，那就用硬朗些的隔断来代替。

　　或者自己砌一面隔断，真正的卧室立刻变得小而温馨，旁边的书桌等被分离出去，划分更细致，如果两个人一起生活，做事情可以互不打扰，一人睡觉的时候能避开另一人敲键盘工作的声音。

　　总之，卧室越小越好，包裹感越强越好。这样睡觉的时候才能很安心，助催眠一臂之力。

　　什么颜色更催眠?

　　当然是需要柔和的颜色，以灰调或暗调为主最好了。自然主义的暖木色、灰色、绿色、蓝色、橘色、深灰色......这些颜色有很强的催眠效果。

　　灰调的颜色可以让我们的神经放松下来，视觉上的舒适，缓解你暴躁急切不安的情绪，想暴躁都暴躁不起来，于是舒适着舒适着就困意来袭，缓缓入睡。

　　不饱和的大面积黑色，助眠能力也是不容小觑的。宅sir看着这些图片，都有些困了。

　　藕粉色一点也不娇艳不诱惑，不是粉红色的少女心，而是淡淡一抹粉的低调，涂一整面墙也不浮躁，柔和得让眼睛不自主得闭上。

　　灰绿的墙面，有种在大自然的感觉，但又不是很浓烈，不会兴奋会心静。很多睡眠问题，都是心情的影响，有时候我们会去森林、山谷里放松，因为那里没有城市的嘈杂。将这样的颜色带进卧室中，也能让你忘记你的所有压力。

　　暗调的颜色，可以降低室内明度，在低明度的房间里，很容易产生困意。墨绿色还有让人身心放松、心情愉悦的作用，情绪放下了，自然就容易慵懒疲惫，过不了几分钟就能睡着。

　　总之，卧室的颜色不要对眼睛有刺激性，低饱和度、低明度、高暗度都有利于睡眠。颜色的选择根据自己的喜好来定。大白墙真的有些刺眼，可以换一换。

　　如果不喜欢太暗的卧室环境，可以在床头处局部做暗，床头一整面的暗绿色，再加上两盏工业感小灯泡，催眠效果“立竿见影”。

　　同样的局部做暗，深蓝色会有神秘的氛围，蓝色是最易助眠的颜色，失眠患者的首选。

　　一定买好催眠三宝!

　　卧室里一定要有自然主义的柔和装饰。不能太“干净”，视觉上的空旷感很不适合睡觉。

　　自然主义的柔和装饰

　　这时候就需要柔和、浪漫主义、不刺激的装饰品，这样的装饰品最能催眠。比如藤编自然、树枝装饰的吊灯，大自然最能治愈人心，治愈好了就能安心睡觉了。

　　几幅自然的、形状不明确的装饰画，不需要烧脑，看着舒服简单就好，同样需要低明度、不会让人兴奋的颜色。

　　大叶的大型植物、比如龟背竹、春羽、橡皮树放在卧室也能助眠，仿佛能呼吸到新鲜的空气。最好不要针叶状的，会显得有攻击性，没有安全感和视觉上的舒适度。

　　温暖的灯光和金色配饰

　　床头放一盏微醺的小灯，这种黑夜中的小灯光质感，温馨舒适，仿佛寒夜中的火堆，在黑暗中给人一种温暖依靠的感觉，便可以安心入睡。但要以氛围灯为主，不要强烈的射灯筒灯。

　　床区的搭配也很重要。床头灯、台灯和窗帘区氛围灯的和谐相处，共同营造出温馨放松的环境。灯光可以多一点，主要是要暖光源。

　　最后，金色饰品和灯可以在下午代替灯光的效果，暖暖的颜色让你在午后能舒适小憩一会。这是很多人喜欢用黄铜床头灯的原因，有质感还能助眠。

　　床品要舒适

　　舒适的床垫和亲肤的床品，能最直接得影响到你睡眠的真切感受。宅sir很喜欢MUJI的床单，除了爱起球没有别的毛病，很舒服。淘宝上还有“左耳边”、“直物人工作室”等一些床品都很舒适，能最快速度得助眠。

　　直物人工作室图片

　　除了这些在卧室上下功夫的方法，让卧室达到催眠的效果，还要调整自己生活习惯，比如要经常健身、多些户外活动等，这样“内服外用”，睡眠质量才会提高，每天都享受舒适的深度睡眠。

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