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1 失眠多梦的原因

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失眠多梦的表现

  梦是一种正常的生理现象,甜美的梦乡更能让人们在解除疲惫的同时心情愉悦。然而当梦境增多时则会影响正常睡眠,这就需要引起我们的重视。多梦与深度睡眠期时间短,睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系,多梦并不是做梦次数的增多,而是对梦的记忆次数的增加。引起失眠多梦的原因有很多方面,主要包括:

  1.生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳以及一些疾病,如偏头痛、哮喘、关节炎、溃疡病、心绞痛、、心律失常等都可导致失眠。对于一些年龄较大的人,随着年龄的上升,比较容易引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

  2.心理因素:生活、工作以及学习中的各种冲突或者困境所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。这或许是偶尔失眠多梦者的普遍原因。

  3.与人的情绪状态有关:许多人对情绪障碍缺乏认识,不知道情绪障碍是一种疾病,往往忽略了情绪障碍本身,都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪,反而没有找到主要的原因,对失眠多梦形成了一种焦虑恐惧的情绪。

  4.外部环境的变化和不良的生活习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

  5. 内外部刺激:如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像,对睡眠造成破坏。

  6.年龄因素:失眠症患者一半多见于老年人,随着年龄的增长人的睡眠质量会逐渐变差,难以进入深度睡眠,且睡时常常做很多的梦。

  7.药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

  无论是什么原因引起的失眠多梦,都需要引起我们的重视,只有良好的睡眠,才能保证我们精力充沛,迎接美好的生活。

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2 失眠多梦的表现

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失眠多梦的解决方法 

  人们每天都要睡觉,能够拥有一个良好的睡眠,是失眠者梦寐以求的事情。几乎每个人都有过失眠的经历。对人们的身体健康有害,而且还会影响正常的生活和工作。做梦本来是以正正常的生理现象,然而多梦会让人精神紧张,身体疲惫,远远达不到正常睡眠的效果。失眠多梦的表现,各有不同。

  首先应该是入睡困难,即很难进入睡眠状态,这或许是每个失眠的人最难受的阶段,辗转反侧,脑子里不停地在想一些东西,不肯平静下来。

  不能熟睡,睡眠时间减少。也就是说睡眠很浅,很容易被外界的一些因素惊扰到,一些进入深度睡眠的人不会因这些因素而惊醒,而失眠者则会容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。不能熟睡,使的睡眠时间减少,影响睡眠质量。

  早醒、醒后无法再入睡。失眠者很容易早早就醒来,然后又很难再次进入睡眠状态。往往只能又一次的睡眠时间,一旦醒来便不能再次入睡。

  频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦。失眠多梦这会感觉自己一晚上做了很多的梦,而且都是一些让人神情紧张的梦,往往醒后觉得自己在经历了一个很紧张的状态。

  睡过之后精力没有恢复。常常感觉精神和身体都很疲惫,发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。

  很多失眠多梦的人喜欢胡思乱想。长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。失眠多梦会引起人的疲劳感、全身不适还会使人感到申请焦躁不安、无精打采、甚至会反应迟缓、头痛、记忆力不集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂和抑郁症。

  失眠多梦不容小觑,一定要引起我们的重视,一定要寻找到根源,做好调试这样才能保证健康的生活。

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3 失眠多梦的解决方法

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饭后吃水果的坏处

  我们知道引起失眠多梦的原因有很多种,我们根据这下不同的原因应该采取合适的解决方法。

  首先我们可以通过调整自己的情绪和生活习惯上入手。对生活中偶而遇到的失眠,不必过分忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

  避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,也应该避免多睡懒觉。每天保持一定的运动量,锻炼身体的各个器官,是身体处于良好的运作状态。睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

  其次我们还可以借助一些食疗的方法来敢删我们的睡眠状态。比如说莲子粉粥: 莲子肉皮带心50克,桂圆肉30克,冰糖适量。先将去皮干莲子磨粉,用水调成糊状,放入沸 水中,同时放入桂圆肉,煮成粥,加入冰糖,每晚睡前服食1小碗。还有龙芍莲芯饮: 莲子芯6克,白芍9克,龙骨15克,3味共入砂锅,加水煎服,每日煎液分早晚2次服食之,7 ~10天为1疗程。这些不仅可以增加增加营养,还可以促进睡眠,可谓一举两得。

  不论你采取那种方法,都要有一个积极地心态,如果失败,我们还可以寻求其他的解决途径,但是必须相信失眠多梦一定是可以得到解决的,所以无需焦虑,选择适合你的方法即可。

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