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1 失眠的原因

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失眠的症状

  我们说失眠通俗的来说就是无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。引起失眠的原因有很多种,除过一些经常失眠的失眠症患者外,对于我们一般人来说失眠只是偶尔出现,主要表现就是入睡比较困难、睡眠不深且容易惊醒、早醒及睡眠时间不足或质量差等。我们把失眠的原因主要总结为精神因素、情绪因素、环境因素、身体原因、外界因素等。

  在日常生活中我们很容易因为情绪的波动而导致失眠,例如由于得来不易的成功而兴奋得难以入睡,学习或者工作的压力、情感的失利、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素,又或者因为第二天的一件非常重要的事或担心或紧张或兴奋都有可能让你彻夜难眠,辗转反侧,像这样的失眠都是由于心理因素引起的,我们称之为心理性失眠。

  然而对于一些人来说,失眠却长期的困扰着他们,严重影响其生活或者工作。我们称这种情况就为失眠症患者。长期失眠则是由一些身体因素引起的。根据传统中医理论,失眠的原因主要为脏腑机能紊乱,尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等。我们可以把睡眠看作是阴阳消长平衡的一个过程。在《内经》中就有记在失眠的原因,主要有三方面:其一是其他病症影响,如:咳喘、腹满等,使人不得安卧;其二是为邪气客于脏腑,卫气不能入阴所致;其三则是脏腑所伤,阴阳不和,则夜寐不安。可见,人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地转化的结果,如果这种规律一旦被破坏,就可以导致失眠的发生,。

  环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化,卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

  另外有些人喜欢喝一些使人兴奋,提高精神的东西,比如茶和咖啡。这些无疑也可能导致失眠。

  为了有一个高质量的睡眠,我们不仅应该保持积极地生活态度,还应该关注自身的身体健康,这样才可以更好的学习和工作。

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2 失眠的解决方法

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 失眠多梦的原因

  失眠不是什么可怕的事情,所以首先在心理上不要形成负担,也不要感到焦躁不安,这样会更加不易入睡。那么就究竟怎样能够解决失眠问题,睡个好觉呢?

  对于因心理因素或外界环境等引起的失眠,我们不必太过担心,要有一个轻松面对的心态,相信只要稍加注意,不难解决。原因消除,失眠自愈。 睡之前可以到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前洗个热水澡,或热水泡泡脚,然后就寝,对顺利入眠有很好地促进作用。

  另外可以听一些轻音乐,或者专用的的音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。还有,睡前喝一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。有时候也可以食用苹果、香蕉、橘子等含有芳香味的水果,对于神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  对于长期失眠的人来说,除了采用上述的这些措施促进睡眠外,还要采取一些其他的措施。首先是心理治疗。通过解释、指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应。

  行为治疗。进行放松训练,教会患者入睡前进行,加快入睡速度,减轻焦虑。催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。它是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

  此外,还有一些心理仪器疗法。比如生物反馈疗法、仿生型脑意识牵引技术、体感音乐技术。物理治疗也被用于了失眠症患者的治疗当中。

  我们还可以根据医生的指点按住一些穴位,做一些按摩对治疗失眠也有作用。

  总之睡眠质量的好坏直接影响我们的日常生活。一定要及时的发现睡眠问题,然后尽快找到合适的调试办法,以保证学习和工作的顺利进行。

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3 失眠的症状

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 失眠的解决方法

  失眠是我们最不愿意遇见的一类事情,彻夜的难以入睡。或者辗转反侧,或许一千个失眠的人就会有一千种不同的感受,但都离不开两个字,那就是痛苦。

  导致失眠的原因有很多,所以失眠的症状也各有不同,主要有以下几个方面:

  1.难以入睡; 正常时候一般几分钟就会进入睡眠,但是失眠是却是怎么都睡不着。脑子里在不停地想着一些事情,无法平静下来。这一点或许是大多数失眠者都共同经历过的。

  2.不能熟睡,睡眠时间比一般人减少。即不宁进入深度睡眠状态,容易被惊醒,比一般人需要的睡眠时间少。

  3、早醒、醒后无法再入睡;这种现象主要见于老年的失眠症患者,他们经常早上天不亮就醒来,然后再也没办法进入睡眠状态,常常很早起来。有时候人们不太重视这种现象,认为老年人需要的睡眠很少,这样也不会影响特们的身体健康。

  4.容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感;有的人睡眠很浅,整夜都无法进入深度睡眠状态,对外界的细小变化会非常敏感。比如突然被什么声音惊醒,或者受到一些光线的刺激也会很快就醒来。

  5.不断从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;有些人睡着会连着做一些很可怕的梦,比如被人追赶,看见血腥的场面等等,会从睡梦中被吓醒。

  6.发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复;如果几天连着失眠,就有可能已经患上失眠症,应及时治疗。

  7.很多失眠的人喜欢胡思乱想;有些人失眠时,会乱想一些事情,越想越远,越想大脑越兴奋,越难以入睡。

  8.睡醒之后感觉筋疲力尽,没有精神;睡觉本来是为了缓解疲劳补充精力可是失眠后的睡眠却让人感到更加疲劳。

  9.长时间的失眠会导致神经衰弱或抑郁症的出现,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠由此形成了一种恶性循环。

  总而言之,失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病,以及各个系统疾病,如心血管系统、消化系统等。

  所以千万不要低估了失眠对人体的危害,一定要保持良好心态和健康的生活习惯。

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