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1 提高睡眠质量的方法

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睡觉流口水的原因

  睡眠问题的频发,让我们不得不去重视。而作为睡眠质量,如果不高则降低睡眠的作用,所以,我们应该找到方法去提高它。

  1、睡前喝杯热牛奶。牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞,让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高,在喝下一杯热牛奶后,我们的提问会从高慢慢的恢复正常,这个过程睡意也会越来越浓。

  2、睡觉前减慢自己的呼吸节奏。太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情,可以选择在睡觉前适当的散步,看柔和的电视,或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等,让身体逐渐的安静和平静下来,这样入睡后,睡觉质量才会更好。

  3、睡前洗个热水澡或者热水泡脚。不要用太热的水,微热到温水,让身体可以在自然的感觉困乏,松弛肌肉,而热水泡脚可以促进心肾相交,身体放松,这样睡眠可以起到最佳境界。

  4、坚持规律的作息。早睡早起身体好,应该在平时养成一个规律的作息习惯,晚上不要太晚睡,早上也不要太晚起,有规律才会有好的睡眠。而且保持一定的锻炼时间,适当的体育锻炼是提高睡眠质量的好方法。

  5、睡前不要吃东西。睡觉前别吃东西,也不要喝太多水,特别是咖啡和酒都是不应该在睡觉前喝的,建议睡前八小时内不要喝咖啡。

  养生之道,注重睡眠,提高睡眠质量是健康长寿的是前提。

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2 睡眠质量不好的危害

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提高睡眠质量的方法

  现在社会中,工作和生活高压力、快节奏,导致人们睡的少,睡眠不足,失眠等等越来越多,它只有坏处无好处。

  1、引发心理问题。人体是白天活动,夜晚睡眠时就会通过新陈代谢调节技能,让我们可以在第二天有饱满的精神状态和心理状态迎接新的一天。而睡眠质量不好,常常会让人没办法消除疲劳,睡眠的调节作用没有起到,情绪低落,力不从心,焦躁不安等,慢慢便会发展成为心理问题。

  2、导致身体疾病发生。长期的睡眠质量不好,容易引起人体免疫机能降低和代谢功能紊乱,降低和削弱机体的免疫功能,进而引发多种疾病。有研究发现,约30%高血压和20%心脏病是由不良睡眠引发的;失眠者中患抑郁症人数为睡眠正常人的3倍;超过90%焦虑症和抑郁症患者同时伴有失眠。而其他病症还有心脏病、糖尿病、中老年人脑病、性功能障碍、情绪功能障碍、癌症等,也会伴随睡眠质量不好而发生。

  3、大脑功能减退。睡眠质量不好,会引起大脑功能减退,造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降。还会导致各种代谢紊乱,如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛,包括躯体和心理的提早衰竭,加之长时间分泌紊乱,躯体不适感加重,且很可能发生内分泌疾病。

  睡眠质量的提高,可以让我们远离疾病的困扰,也是增强人体免疫力的方法,所以如果有这个问题,就应该及早的进行治疗了。

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3 睡眠质量不高的原因

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睡眠质量不好的危害

  睡眠过程会激活人体的神经内分泌系统,这个时候人体荷尔蒙分泌旺盛,是我们的身体发育和自我修复的过程。如果睡眠质量不高,则会影响到人体的修复效果。

  1、环境的问题导致。有时睡觉的环境有噪音,或者寒冷、酷热、杂乱等,都会破坏我们的睡眠舒适度。另外的就是有些人的睡眠有一些习惯,如认床,或者习惯睡觉时间,这样的人在换了一个地方睡觉,或者换了一个时间睡觉,都睡不好觉,这些都是环境的问题造成的。

  2、精神的因素导致。经过调查,人的精神因素对睡眠质量的影响是很大的。如果睡觉的时候压力过大,情绪不好、起伏波动太大,或者长期的紧张,都会影响到睡眠的质量。长期的精神问题或者不良情绪不只是影响睡眠质量,还会干扰到我们的“睡眠中枢”,容易造成睡眠障碍。

  3、体质的问题导致。有的人会失眠,会睡的不好,多是自己本身的体质作用,对外界反应敏感,一点点的风吹草动都会惊醒,这样的问题多是遗传所致。

  4、疾病的因素导致。许多疾病都会影响到人体的正常睡眠,像糖尿病、心脏病、消化系统疾病等等,容易让患者身体免疫力变差,引起失眠。

  5、药物的影响所致。这个经常是被我们所忽视的原因之一,有些药物是有副作用的,吃了之后可能是瞌睡,可能是精神亢奋,都会破坏良好的睡眠质量。

  睡眠质量高不高,最重要的是看醒后的感觉。醒后神清气爽,而且白天不困倦,就是质量高。大家可以验证一下自己是否存在睡眠质量不高的问题。

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A 据我所知最容易损伤肝脏,熬夜不仅伤肝,还对皮肤和人体其它器官都有一定程度的影响,同时免疫力也会下降,容易生病。睡眠是给身体休息和代谢的过程,一旦这过程受到影响,比如失眠或者熬夜,都是会损害身体,最明显的症状就是第二天有口臭或者长痘痘,严重的还会头晕,头疼,所以能不熬夜还是尽量不要熬夜。 Q3 3、熬夜之后有什么补救措施吗? A 我一般在第二天会适当补充睡眠,晚上10点前就上床准备睡觉,和家人交代好没什么事不要打扰我。而且接下来的2天我也不会再熬夜,期间尽量多喝水排毒,多吃水果和蔬菜,让身体慢慢地从熬夜的负面影响中缓过来。 Q4 平常饮食有注意养生吗? A 有,那是必须的,饮食一定要注意养生。首先肯定得注意饮食卫生,吃东西要洗干净,在外面吃饭要挑一些卫生条件好一点的餐馆。其次就是要均衡饮食,像水果蔬菜,少油少糖,这些都少不了,平时还有适当按季节滋补身体等。我平时自己手工做的蛋糕和面包,都是以低糖低油为原则,这也是在养生。 Q5 你有没有什么养生必备的好物推荐? A 陈皮泡茶喝,健脾开胃,止咳化痰;蜂蜜冲温水,睡前一杯,可以促进睡眠,促进肠胃蠕动;柠檬切片冲泡温水,每天喝可以补充维生素C,排毒又养颜;还有各种养生汤也是必不可少的,我是广东人,广东的天气湿热容易热气,我经常会煲清补凉给家人喝,夏秋特别适宜。材料有:薏米,莲子,百合,淮山,玉竹,茨实,排骨。慢火熬制2个小时,有去湿开胃,除痰健肺等温和清凉等功效;平时我们在厨房做菜时容易吸入那些重油重烟,所以有一台吸力强劲的抽油烟机也是很重要的,可以把那些有害的物质都吸收掉,减少油烟对我们的影响。除此之外,我还会选择一台好的燃气灶,节能环保,而且安全性必须强,尤其是在厨房这种明火的地方。 蚊子 执业医师/公共营养师 Q1 平常有熬夜吗?会因为什么事情熬夜呢? A 经常熬夜吧,现在一般都是12点半之后才睡。作为一位医护工作人员,熬夜工作是家常便饭的事情。值夜班的时候更是连续工作十几个小时,而且都是在不停地接诊查房写病历,像一个陀螺一样转不停。 Q2 您觉得熬夜最容易损伤什么呢? A 熬夜最容易损伤大脑。晚上睡眠质量不好就会影响第二天的行为能力,也有研究发现睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复,长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。熬夜对女性伤害表现最明显的还是从皮肤上,熬夜后的黑眼圈,眼袋,水肿,皮肤暗黄,毛孔粗大都是显而易见的。还是还有熬夜对心脑血管、眼睛等都是有损害的,百害而无一利。 Q3 熬夜之后有什么补救措施吗? A 短期的熬夜可以在第二天找时间补充下眠,小憩一会可以。因为熬夜会打乱身体代谢,影响体内水循环,所以第二天需要多补充水分,可以多喝水和摄入水果。熬夜也会对眼睛造成伤害,经常都会出现干涩、疼痛以及发胀的情况,可以滴眼药水缓解眼睛疲劳。 Q4 平常饮食有注意养生吗? A 最养生的方式就是要做到均衡饮食,合理的饮食就是要选择多样化的食物,使所含营养素齐全,比例适当,可以满足人体日常需要。具体大家可以参照下营养饮食金字塔,调整自己的饮食结构,如果可以真正做到均衡饮食,就算是很好的养生方式。我个人会比较注重粗细搭配,粗粮吃得比较多,番薯和糙米都是我家常备食物。各种豆类也会经常食用,黄豆炖排骨可以促进人体利用吸收黄豆中的蛋白质,豆制品和奶制品也是补钙的好食物,老人和小孩可以多点摄入。 Q5 你有没有什么养生必备的好物推荐? A 现在空气的质量都不太理想,呼吸是我们无时无刻都需要进行的生理活动。空气的质量优劣也会影响到身体状态。虽然我们在广东雾霾天气很少出现,但是空气质量问题还是不容忽视。因为家中成员鼻子都比较敏感,所以家里空气净化器有两台,客厅和卧室各一台,三四月潮湿天气的时候更是每天运转12小时以上。空气净化器可以净化空气,避免空气问题影响健康,也算是养生推荐吧~ Mr.Max 职业球员/新晋奶爸/茶道爱好者 Q1 平常会因为什么事情熬夜呢? A 朋友们在一起聚会的时候会熬夜,参加patty,还有世界杯,欧洲杯,欧冠,五大联赛的关键场次比赛都会熬夜观看。世界杯的比赛是根据每个举行国家不同,所以时差不一,今年俄罗斯就蛮好的,有9-10点的场次,最晚也就是凌晨2:00。但是因为欧冠的比赛一般都是凌晨02:35左右,大部分都会熬夜。 Q2 您觉得熬夜最容易损伤什么呢? A 我觉得熬夜对精神有很大的影响,岁数越大就发觉熬夜之后很难调整。眼睛也会不舒服,会比较影响第二天的精神状态,比如很明显的黑眼圈,眼袋等。 Q3 熬夜之后有什么补救措施吗? A 我觉得最好的补救措施就是适当的补充睡眠,补充水分,让眼睛轻松下来,有些朋友还会敷面膜来缓解熬夜之后的毛孔变大。 Q4 平常饮食有注意养生吗? A 没有特别注重养生,因为一直都在运动,身体各方面指标我们都比较注意,锻炼身体,保持运动是我养生的关键,吃饭刻意的少油少盐少脂,水果每天是必须品。 Q5 你有没有什么养生必备的好物推荐? A 保温杯+枸杞算不算?我一般现在都自带保温杯出门,因为运动饮水量比较大,其他没什么特别的。 老黄 前职业球员/商业开发高级经理 Q1 平常会因为什么事情熬夜呢? A 因为以前是职业足球运动员,凌晨看球熬夜是常有的事,世界杯、欧洲杯这些,一场球看完有时候都到快5点了,尤其是最近世界杯,有时候会一场不落地看下去,世界杯期间熬夜看球是一种常态。 Q2 您觉得熬夜最容易损伤什么呢? A 应该是智商,每次熬完夜我都会觉得脑子空空的,这时候给我一个简单的数学题都可能都算不出来,整个人都是呆滞的,每次熬完夜都希望第二天是休息日。再者就是身体上的反应也比较强,不是眼睛痛就是喉咙痛,浑身难受,要休息好久才能调整过来。 Q3 熬夜之后有什么补救措施吗? A 熬完夜能好好睡个觉是最好的,但有时候第二天一早起来还要工作,这个时候我会喝一杯热的美式咖啡,提提神。如果实在困得不行,就去洗个澡,让自己清醒一下。 Q4 平常饮食有注意养生吗? A 有的,我本身就是运动员,所以比较注意身体各方面的指标,平时在饮食上都会讲究营养均衡,像水果蔬菜这些,都是每天必须的食物。还有我每周至少会健身两次,让自己身体的机能、体能保持在一个相对不错的状态。另外,我平时特别喜欢喝汤,尤其是我老婆煲的老火靓汤,清热祛湿,我觉得这个对身体也会有帮助。 Q5 你有没有什么养生必备的好物推荐? A 有的,因为老婆也怀孕了,平时除了工作,我还要照顾她,包揽家务活,这样花在运动健身上的时间就变少了。而且我本身对家务活也不太擅长,洗碗的时间特别长,有时候还被我老婆骂洗得不干净。所以和朋友抱怨后,他们就安利我买了一个洗碗机,节省时间还能把碗洗得干干净净,更重要的是,我有时间去健身了。 不管真球迷、伪球迷或者是各种商家,都在为世界杯狂欢,用各自不同的方式为喜爱的球队加油。例如高端智能厨电品牌华帝用“法国夺冠退全款”的活动为法国队保驾护航,用心回馈消费者。对于普通球迷来说,我们也有自己的方式为喜爱的球队加油。PChouse热点聚焦第三期,我们也在抖音发起#来跳球队加油舞#的挑战,收到了抖友们的热情投稿,挑选了几个有趣的小视频,大家一起来看看吧~ 双针合璧 让你安心下厨 华帝妈妈灶i10046B 食补是最容易让人接受的养生方式,烹制美味食品,一个好的炉灶是必不可少的。华帝妈妈灶,采用双针合璧技术,“点火针”和“熄火保护针”合二为一,安全指数大大提高。脉冲电子点火,即点即燃,若发生意外熄火,可以4-6秒快速切断电源,保护家人生命健康和财产安全。左右炉头设置不同,适应不同的烹饪需求。左炉采用莲花仿生悬浮炉头设计的,四维加宽进风口,可充分进氧燃烧。右炉采用专利合金蜂窝体,可将热能有效聚焦于锅底,做到猛火更猛,无加热盲区。 告别油烟 让你随心下厨 华帝蒸水洗烟机J639BH 一个经常出入厨房的人更是时刻想要一台吸力大、易清洗的油烟机。如果做完饭,不会满身的难闻的油烟味,会让他们更加热爱厨房。华帝的J639BH油烟机,吸力大,易清洗,集时尚年轻,科技感与艺术感为一体。采用圆弧形导烟板设计,超大宽屏挡烟板能够阻隔油烟,导烟吸附技术能使升腾的油烟乖乖进入吸烟轨道。搭配垂直式宽网设计,超大进风面积,增大进风量,油烟被一吸而净。 健康抑菌 让你放心洗碗 华帝三体健康洗碗机XWMJ-40GB01V 日常我们手洗碗筷,表面看似感觉,其实还有很多细菌残留和清洁剂残留,选择一款洗碗机,街坊双手的同时,更能保证碗筷的洁净健康。华帝三体健康洗碗机,集洗涤、除菌、存放于一体。可以高温煮洗,能瞬间瓦解各种油污,它采用UVC双效除菌,75度高温能消除99%的细菌,还具有深紫外长效抑菌功能,给家人更好的健康保护。 安静补眠 不怕熬夜 美的TR+全能家用中央空调 凌晨2点熬夜看球是一个真球迷的世界杯日常,熬夜后能否舒服睡个好觉,成为明天能否正常上班的一个关键。安静的睡眠环境是必不可少的,倘若睡觉时空调噪声嗡嗡地响,你注定辗转难眠。作为俄罗斯世界杯7大场馆的暖通设备供应商,美的研发的睡眠级静音中央空调,超乎想象的安静,让你一觉睡到天亮。 1 2 3 4 法国 克罗地亚 1 提交选择 活动规则:①请在下方的选项框中选出1支你心目中的冠军球队;②提交你的选择,并留下联系方式参与我们的抽奖;③我们将在参与的用户中随机抽取20名赠送美的慧光LED折叠台灯;④用户信息仅用于抽奖,请放心填写; 活动时间:即日起-2018年7月15日22:00;结束后小C将会联系中奖用户寄送奖品。 出品 于乐 监制 张明 主编 郝雅竹 编辑&视频拍摄 麦美琼 张桥榕 视频剪辑 林奥 郑杭锐 平面设计 陈莹仪 前端制作 徐焕林 --> var CommentNS = { pageUrl: 'http://huodong.pchouse.com.cn/226/zt2267376.html' //测试效果可以用:"http://zt.pchouse.com.cn/109/1094811.html" } _submitIvyID();...
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