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1 蝴蝶机和卧推哪个效果好

  在我们刚开始学习锻炼的初学者,应该怎么选择锻炼方式呢?是不是每个动作都要要求严格,都需选择最优动作刺激自己身体的每个部位呢?

  对于对于初学者该选择杠铃卧推还是蝴蝶机夹胸锻炼胸部呢?

  杠铃卧推被称为典型的肌肉训练。只要花上半年时间,就能打造相对完美的上半身肌肉。

  保持正确的动作尤为重要,这样能最大限度的发挥杠铃卧推的锻炼功效。

  杠铃卧推是一个非常有效的动作,但同时具有一定的风险,如果锻炼超出极限,有可能导致手臂无力支持杠铃下坠。如果做极限卧推最好有人在身边保护。

  蝴蝶夹胸机是练胸沟的,也就是胸内侧,坐姿推胸和卧推差不多,只是卧推效果好很多,因为你如果是用哑铃或自由杠铃的话,因为哑铃和杠铃会给人带来一种自由下落的感觉,不像器械,器械是固定的,所以练的比较死,所以一般才建议多用哑铃和杠铃这类自由器械,而少用固定的器械,如果你要问,怎么练胸,你应该把胸分开来练,可以分成中下胸和上胸来练,具体有很多动作,你可以网上找找。

  要看你练得是胸肌的哪部分,如果练胸肌的外侧,用宽握的卧推好,练胸肌的中间束,用窄握卧推好,练胸肌内侧的,那肯定是蝴蝶机效果好。蝴蝶机练得主要就是内侧胸肌,所以虽然练得都是胸肌,但是练到的具体的部位还是不一样的。

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2 蝴蝶机有用吗

蝴蝶机

  蝴蝶机价格昂贵,不少人士质疑它的使用效果和价格是否挂钩,接下来就来介绍蝴蝶机是否有用:

  蝴蝶机和飞鸟、龙门都是健身房的常见器材,然而它们对肌肉的锻炼程度也有所不同。练胸部肌肉内侧,龙门架比其他两个都好,能够手交叉刺激更深,尤其搬个凳子躺着做。但飞鸟对胸肌外侧的作用,蝴蝶机和龙门架比不了。但锻炼胸部肌肉内侧,飞鸟不如蝴蝶机,因为手在中间时飞鸟没有阻力,而蝴蝶机具有以上显著效果。

  哑铃和杠铃的卧推和推举是锻炼胸部的王牌动作,但它们的辅助肌群都是肱三头肌,单纯采用哑铃和杠铃易造成小肌肉群提前疲劳,影响训练效果。蝴蝶机的辅助肌肉为肱二头肌,与哑铃与杠铃配合可加强对胸部肌群的刺激。虽然进行蝴蝶机锻炼的时候,容易感觉肩膀酸累,但是健身教练表示这是正常的现象,因为蝴蝶机本身三角前束就是主要发力部位之一,在锻炼时候是进行复合动作。

  蝴蝶机夹胸的幅度也要好于其它器材,与飞鸟机一样可以对胸部肌群的中缝有很好的锻炼左右。所以蝴蝶机成为塑造完美胸部曲线的人士的首选。

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3 蝴蝶机多少钱

蝴蝶机

  在进行蝴蝶机训练的时候,教练会告诉运动者:调整好座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要过度打开,以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。掌握了蝴蝶机的使用方法,才能更好锻炼胸部肌肉。

  在健美人士眼中,蝴蝶机主要用于刺激胸大肌(中胸部分),是一款专用器械,在运动初期作热身效果显著,两组轻重量下来胸部即可充血。在价格上蝴蝶机和它的专业性呈现正比的趋势。

  由于蝴蝶机的专业性,它的价格都在千元以上,根据品牌和制造材料的不同,有的蝴蝶机甚至是在万元以上。由于价格的昂贵,蝴蝶机一般只出现在健身房中,只有少数的家庭在家中购置了蝴蝶机。蝴蝶机是锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。由于蝴蝶机的专业性,在购买蝴蝶机的时候要去有信誉的商店进行选购,同时要选择品牌的蝴蝶机,得到安全的保障。

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4 蝴蝶机使用方法

蝴蝶机

  蝴蝶机能锻炼前三角肌、胸肌、肱二头肌、斜方肌下部、大圆肌、背阔肌等,打造完美的胸部曲线,是健美人士喜爱的一项运动器材之一。

  蝴蝶机运动属于无氧运动,这意味着使用蝴蝶机是吸气之后做动作,动作到顶峰时开始呼气,动作接近还原时吸气。这样可以保证许多动作的安全性保持吸气后做动作肌肉绷紧;同时保证运动过程中所需要的氧气。

  而对于初学者而言,如果动作掌握不标准,肌肉感觉不明显,在使用蝴蝶机时容易受到运动伤害,所以掌握蝴蝶机使用方法显得异常重要。健身教练介绍正确的蝴蝶机使用方法是:双臂如侧平举状伸直,拳眼向前,以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错,动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部,使两侧胸肌“立”起来,运动强度上看是做3~5组,每组8~15次。

  将蝴蝶机的活销调后,使活动幅度增大,并采用中等重量,练习者稍将扶手推起、停滞,可以使胸大肌和肱二头肌受到被动拉伸,起到了放松的作用。使用蝴蝶机时不必非握于把手上,可以握扶手的上、中、下三个部位,相应可以对同高度的胸肌的上、中、下部位刺激,起到了针对性训练。

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5 蝴蝶机是什么

蝴蝶机

  在健美人士眼中,胸部的中缝部位可谓“难中之难”的运动部分。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱,与两侧的发达程度毫不相符。为了更好塑造完美曲线,蝴蝶机成为健美人士的首选。

  蝴蝶机夹胸也称为蝴蝶机飞鸟,它主要锻炼胸肌的“沟沟”,让胸大肌看起来更加饱满。它的目标锻炼部位是胸大肌的分离度。蝴蝶机的运动原理是采取“桥”式动作,通过运动者双肘的相触,使得动作幅度可更大,其安全性得到改善。通过蝴蝶机运动不仅对中下胸缝有所锻炼,对整个胸缝都有很强的刺激作用,且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

  进行蝴蝶机锻炼时,需要掌握呼吸技巧。一般是放松时吸气,用力时呼气,这样可以把注意力集中,在进行大重量的训练时更容易用力。从健美训练的角度讲,蝴蝶机对于胸大肌内侧缘针对性强一些。近年来随着人们对健身器材要求的不断提高,出现了所谓用手夹胸的器械,是蝴蝶机衍生的器械,综合性更强,可以通过不同力臂角度变化达到不同的训练目的,同时可以变成一个向后用力训练三角肌后束,菱形肌,部分斜方肌的器械。

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