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1 哑铃哪个牌子好

哑铃

  哑铃是最实用、也是最常见的健身器材之一,相信绝大多数家庭里都拥有这一种健身器材。在做哑铃训练时,哑铃力量的控制和哑铃的运动轨迹都需要用大脑来进行控制,这对大脑有着一定的保健作用。哑铃牌子众多,如何选购成为消费者面临的主要问题。

达威

  是山西达康科工贸集团有限公司制作的,号称哑铃的十大品牌,始建于1986年,山西省著名商标,多元化综合性民营福利企业,最具规模的哑铃/杠铃制造商,综合性民营福利企业。该公司生产的“达威”牌杠、哑铃健身器材出口远销美国、韩国、日本、俄罗斯等20多个国家和地区。

岱宇Dyaco

  岱宇国际股份有限公司1990年成立于湾,迄今已有二十多年的历史,为一家专业运动器材制造商及出口商,经营一系列健身产品,号称世界健身器材业领先企业之一,跑步机行业领先品牌,著名摇摆铃生产商,专业运动器材制造商及出口商,产品在客户市场备受推崇和青睐。

楚霸

  江苏省著名商标,公司生产的主要产品有杠铃、哑铃、电镀飞轮、选择片等长年销往亚、欧、美及澳洲等三十多个国家和地区,其中电镀飞轮采用先进的电镀工艺,能经受72小时以上5%的盐雾测试。选择片采用静电喷粉,经得起百格试验。

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2 哑铃多少钱

哑铃

  施瓦辛格一身的肌肉就是通过哑铃练出来的,通过举哑铃不仅可以锻炼手的臂力,也有利于手部筋骨的锻炼,再加上一些基本的配合动作,就能够达到全身锻炼的效果。所以哑铃健身就成为减肥人士的心爱之选。

  哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。一个哑铃上面有大小总计4--6个重量片,一般是可以拆卸的,每个重量片重量公斤数不等,可以根据你的需要自行调节。这40公斤是两个合起来的重量,包括那8--12个重量片重和两个杆重。

  健身用哑铃一般是选择可以拆卸的,每片重量不等,可以根据不用的哑铃锻炼方法和哑铃健身阶段自行调节。黑色包胶哑铃的价格一般6-7元/公斤,但不建议使用,包胶哑铃长时间外部包胶层与包胶杆容易断裂,而且挥发有害气体。电镀哑铃的价格一般9-10元/公斤。铸铁的(或包胶)一般5元/公斤。

  哑铃的购买最好还是买组合哑铃,同时还要购买可以调节重量的哑铃。市面出售的哑铃也是双铃的价格,因为哑铃的锻炼都是双手持铃,倘若只买一个,哑铃锻炼时间长了,会伤害到脊椎。一般一对25公斤组合哑铃是160-200之间,30公斤组合哑铃是在200-300之间。

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3 哑铃锻炼方法

哑铃

  健身减肥成为现代人茶余饭后的话题,而不少爱美女性都在烦恼自己手臂上的肥肉,哑铃理所当然成为好伴侣。小小哑铃轻巧,但是每个大约只有2磅重。然而“麻雀虽小五脏俱全”小身材的哑铃并不仅仅专属于手臂,它在健身减肥方面的妙用几乎是全方位的,塑身开始事半功倍。为了充分发挥哑铃的最大功效,掌握其锻炼方法很重要。

  初学者最常犯的错误是哑铃下放得太低,也就是动作幅度过大。有的人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平,以至于大小臂紧夹、肘部贴近肋骨。此时,肩部肌肉的负荷相对最大,如果哑铃很重,就会损伤肩部韧带。

  推举哑铃的时候需要注意双脚开立与肩同宽,保持稳定,挺胸收腹, 上臂与小臂的夹角为90度,双手手心朝正前方,拳眼相对,然后向上推起。推的时候呼气,且动作一定要慢,最好保持匀速。

  要想更好地锻炼肩部肌肉,就应该掌握正确的健美训练动作:站立和坐姿都可以,背部挺直,双手握哑铃,分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直,这就是初始位置,跟“投降”的动作很像。肩部发力将哑铃推向头顶上方,运动轨迹呈弧线,注意别让两只哑铃碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上举、较慢地控制下放动作,返回初始位置时停止下降。

  运动教练表示:正确的哑铃推举动作,一般做3-4组,每组10-15次。其运动幅度是很小的,但这是更有效率、也是很安全的训练方式。

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4 哑铃简介

哑铃

  手臂是最容易堆积赘肉却很难减下去的一个部位,碍于美观问题,女生不想让自己看起来很强壮,那该怎么样减去手臂上的肥肉,哑铃就成为减去手臂脂肪的重要器材。

  哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械。哑铃的运动原理和举动有点类似。市面上的

  哑铃的制作原料呈现多元化,除铁制哑铃外,还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时,利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声,培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。

  通过哑铃训练,可以保持平衡和稳定性,每天通过哑铃的举动,在抬举之间使身体的全部肌肉都参与运动,包括所有细小的协助肌和稳定肌,而这对我们身体的锻炼是非常有益的,它不仅可以提高人的协调性和控制力,也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。

  举哑铃幅度太大易伤筋骨,好多爱好健身的朋友喜欢在家准备一副哑铃,随时拿出来练一练。其中最常见的动作就是向上推哑铃--术语叫做哑铃推举,这个动作能够锻炼肩部肌肉,增加肩宽,穿衣服也会更有型。需要注意的是举哑铃幅度太大易伤筋骨,所以在进行哑铃训练的时候要掌握一定的运动量。

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