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1 仰卧板的使用方法

仰卧板

  仰卧板是小区全民健身路径中常见的一种器械,如何正确、安全地利用仰卧板健身呢?

  通过上卷腹和下收腹动作能够充分锻炼腰腹部肌肉。做上卷腹动作时,要注意呼吸配合,起时呼,放时吸。下收腹动作可以有效去除小腹赘肉,做下收腹动作时,每次都要让臀部抬离器械,放下时应让大腿与躯干的角度大于90度。要想得到好的锻炼效果,两个动作每组都应做20-30个,每天应做2-3组。

  正确的方法是将双手微微贴在耳边,将双手交叉贴在腹部降低难度,起坐时应让腹部发力,而并非我们平时做的,手部用力将头部抬起来。

  双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时,很多人会用来脚部来发力使身体起来,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力,将人拉起来,背着保持微微的弯曲,不要绷直,否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力,如果无法起来,就需要休息。

  仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留,再缓慢回位,让腹直肌得到充分锻炼。躺下时,头部不要贴到仰卧板上,这样整个练习过程中,你的腹部都会一直处于紧张状态。

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2 仰卧板多少钱

仰卧板

  人们都喜欢平坦而紧实的小腹,不愿穿上泳衣后看到的全是肥肉,仰卧板是仰卧起坐的协助工具,使得腹部的赘肉消除。

  仰卧起坐快速消耗腹部脂肪,也是舒缓腰肌劳损的主要方法。经常的做这项运动,可以让您拥有迷人的腰部曲线。一般仰卧板都可以调节高度,高度越高,仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始,慢慢加高。大概经过一个月的锻炼,就可以尝试加高一档。但高度不能太高,对于普通健身者来说,40~45度就足够了。

  仰卧板分为两种,一种是平板的仰卧板,一种是带有弧度的仰卧板。两者练起来感觉不一样,平板的适合多数人,而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱,对于腰部不好的人,还能放松腰部的肌肉。移动轻松,占地面积小,一般的价格是在200-500元之间。在使用仰卧板时需要注意不要全躺下,最好躺2/3,也不要猛起猛躺,而是起快一些,躺慢一些。在做动作时,将双手放到耳边,双手交叉抱头的动作是错误的,会伤害颈椎。

  仰卧板并非越贵越好,掌握仰卧板的方法才能将仰卧起坐的功效发挥到最大。速度越快腹肌受到的压力会越小,正确方法应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,你会发现你慢的动作来做的时候,你的腹部会有一种火辣火辣的感觉,这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气,躺下时长吸一口气,控制好节奏。

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3 仰卧板简介

 仰卧板

  随着现代社会生活节奏的加快,加上工作压力不断增大,现代人的身体体质呈现下降的趋势。究其原因,发现没时间、没精力或者没经济条件,不能坚持每天运动,运动量的减少是现代人最主要的健康问题。如今现代人越来越重视健康问题,如何更快捷的在家中进行运动成为时下流行的运动方式。仰卧板就在此时走进了人们的视野。

  仰卧起坐是一种旨在加强腹部肌肉和臀屈肌力量的训练方法,它是比较大众化的运动。仰卧板可以直接针对腹部肌肉群,通过动作上的细微变化,使腹部不同部位的肌肉得到锻炼能多角度、全方位锻炼腰腹、臀腿、手臂各部位,雕塑身体每寸曲线。

  仰卧板能拉伸我们背上的韧带、脊椎以及人体的肌肉。不仅是这样而已,它还可以很好的来调节人体的中枢神经系统。人们的腹股沟有非常多德穴位和毛细血管,仰卧起坐板能够刺激腹股沟的血管,缓解妇科疾病,加速人体血液的流动和治疗的作用。

  仰卧板对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以提高人体生理机能,帮助改善中枢神经系统,有盆于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,仰卧板使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

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4 仰卧板哪个牌子好

仰卧板

  仰卧板有效操练腹部肌肉,加上它不受场地各方影响的优点,迎合大众的口味,成为大众锻炼的工具之一,特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的个体中年男女而言,更是常常被采用的方法之一。当前市面仰卧板的牌子众多,如何选购成为消费者面临的主要问题,以下介绍几款仰卧板:

多德士

  多德士仰卧板采用人体构造力学设计,高端透气材质,加强型钢管配以精湛的焊接和缝纫技术结合蓝色运动视觉,激发您的健身欲望,让每一次仰卧起坐都酣畅淋漓,享受品质运动生活。

朗威

  板高可自助调节高度,调节到您觉得最舒服的位置进行锻炼。采用超大超粗钢材,整体高档稳定加长加粗,保证舒适度,增强锻炼效果,最大承重300公斤(600斤)。

凯速

  拉力弹簧的出现彻底颠覆了传统的仰卧板(只能进行仰卧起坐),将腹部的运动和手臂上肌的练习完美结合,拉力弹簧采用最新弹性钢材,韧性加倍,经过连续2000次机器拉伸测试,不变形不断裂,保障了运动时的安全,提高了使用寿命。

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