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1 蛙泳的动作要领

蛙泳的动作要领

  1、泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧

  2、捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。

  3、双臂没有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。

  4、当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。

  5、当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。

  6、头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成.双手开始向内,以完成最后的推进动作。

  7、当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。

  8、嘴部闭上,吸气完成,双足被带向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。

  9、回腿动作继续进行。

  10、颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。

  11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。

  12、双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间,然后当他感觉速度减慢,另一划臂循环开始。

  蛙泳技术中,臂腿配合是很重要的,较自由泳、仰泳复杂,如果配合不协调,将直接影响到臂、腿动作的效果,和快速前进的均匀性、协调性。

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2 蛙泳换气技巧

蛙泳换气技巧

  蛙泳呼气的方法是:呼气要由小到大,逐渐加大呼气量 (口鼻同时呼气),口部一露出水面,立刻用力把气吐完.并用口快而深地吸气,呼与吸之间无停顿。

  水的压力远大于空气,在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然,若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长,对往后学习其他动作的帮助越大,但要慢慢练习。

  1、水中闷气

  手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习闷气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害

  胸闷是因水中有压力。读秒,在陆上学员一但受不了后“啪”一声,用口吸气调呼吸,以学员的秒数打折在水中用。

  下水后请睁开眼睛,不要用力憋气。

  2、水中吐气

  手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,在徐徐的以口(鼻)吐气,一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。

  以口吸气适用腹部的力。

  3、韵律呼吸

  何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律,有节奏的呼吸”基本上,与前面的水中吐气及相似:

  在水中用口(鼻)吐气,出水面时嘴角“啪”的一声,在用口吸气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的想像,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作:1手伸直合并,下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)。

  4、蛙泳的换气,主要在于手部的动作。

  相对自由泳来说,蛙泳的技术动作比较简单,很容易学。大家肯定都知道如何登腿,但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作,蛙泳的手部动作是手臂并拢划出,分开向两侧后方划水,在用力完的时候,手臂应该在身体两侧,这时应该有一个迅速有力的夹肘动作,依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力,上身随着这股浮力露出水面,完成嘴巴吸气动作,而呼气同自由泳一样,是在水下用鼻子完成的。

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3 蛙泳简介

蛙泳简介

  蛙泳(breaststroke)是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势,也是一种最古老的泳姿。蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。18世纪中期,在欧洲,蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢,在20世纪初期的自由泳比赛中(不规定姿势的自由游泳),蛙泳不如其它姿势快,使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿,蛙泳技术才得以发展。

  蛙泳具有用途广、游进声音较小等特点,是其他游泳技术的基础。

  1、锻炼价值大

  蛙泳要求上下肢协调配合用力,是游泳中锻炼价值最大、实用性最强的泳式。

  2、游进时声音较小

  由于蛙泳要求臂和腿的动作都在水下进行,所以游进时声音 较小。蛙泳还适合慢游、原地游和做踩水动作。这使蛙泳便于水上隠蔽、侦察和游动,在科硏和军事上可以发挥特殊作用。

  3、其他游泳姿势的基础

  绝大多数游泳姿势都与蛙泳有着不同程度的联系,所以学会 蛙泳能为学习其他各种游泳姿势打下良好的基础。

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