PChouse首页 > 百科 > 生活百科 > 散步
1 散步注意事项

散步注意事项

  散步也要根据自己的体征进行,也就是说不同的体征应该采取不同的方式散步,对了症,才能够起作用。不同类型的人散步的方法也是有不同的。

体弱者

  甩开胳膊大步跨。体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5kg以上最好,走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行,每日2至3次,每次半小时以上。

肥胖者

  长距离疾步走。宜长距离行走,每日2次,每次1小时。步行速度要快些,这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,脂肪细胞不断萎缩,从而减轻体重。

失眠

  睡前缓行半小时。晚上睡前15分钟前散步,缓行半小时,可收到较好的镇静效果。

高血压患者

  脚掌着地挺起胸。高血压患者散步,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟先落地,因为这样会使大脑处于不停地振动,容易引起头晕。

冠心病患者

  缓走慢行。冠心病患者散步步速不要过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2至3次,每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

糖尿病患者

  摆臂甩腿挺起胸。糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂,用力甩腿,时间最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者,应避开胰岛素作用的高峰时间,以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时,而且活动时间也不要超过1小时。

阅读更多
2 散步技巧有哪些

散步技巧有哪些

  很多人以为散步就是随便走走,但这走也是要走得“技巧”,才可以走出健康。

  1、散步之前,应该使全身自然放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步。正如古人所说:“欲步先起立,振衣定息,以立功诸法徐徐行一度,然后从容展步,则精神足力,倍加爽健。”可见,全身放松是增加散步锻炼效果的重要步骤。身体拘束而紧张,筋骨则不得松弛,动作必然僵滞而不协凋,肌肉、关节也不会得到轻松的运动,这样就达不到锻炼的目的。

  2、散步时宜从容和缓,不宜匆忙,更不宜使琐事充满头脑。“须得一种闲暇自如之态”,百事不思,这样可以使大脑解除疲劳,益智养神。悠闲的情绪,愉快的心情,不仅可以提高散步的兴致,也是散步养生的一个重要条件。

  3、散步时,步履宜轻松,有如闲庭信步之态,周身气血方可调达平和。唐代医家孙思邈即主张“行不宜疾”。这种步法,形虽缓慢,然而轻松缓慢之中,气血畅达,百脉流通,内外协调,是其他剧烈性运动所不及的。可取得较好的锻炼效果。对年老体弱之人及慢性病患者尤其适合。

  4、散步宜循序渐进,量力而为。《老老恒言》说:“居常无所事,即于室内时时缓步,盘旋数十匝,使筋脉活动,络脉乃得流通,习之既久,步可渐至千百。……偶尔步欲少远,须自揣足力,毋勉强……”意思是说,散步要根据体力,循序渐进;量力而行,做到形劳而不倦,勿令气乏喘吁。这对于年老体弱有病之人,尤当注意。对于健壮之人,也宜注意,不可过力,过累则耗气伤形,不仅达不到锻炼目的,反而于身体有害。

 

阅读更多
3 散步的好处有哪些

散步的好处有哪些

  散步好处多多,那我们就来看看散步有什么好处吧。

1、有益心脏健康

  在杜克大学医学中心最近的一项研究中,研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险,抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展,还能降低患糖尿病和中风的风险。在美国,大约有2400万妇女患有代谢综合症。如果你不能每天专门拿出半小时用来散步,试试这种方法:一个英国的研究发现主动式通勤(经常步行或者骑车去上班,不要总坐车)可以降低11%患心脏病的风险,尤其对于妇女来说。

2、降低乳腺癌的风险

  根据美国医学协会的一份刊物,即使是每周仅散步几小时,也能显著降低患上乳腺癌的风险。此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平,而脂肪是雌性激素的来源之一。该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女。对于正常体态的妇女,散步可以降低30%患该病的风险,对于超重者也能降低10%-20%。据此推测年轻的妇女也能够从散步中获得同样的益处。

3、帮助入睡

  下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香----国家睡眠基金会如是说。专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平,该激素能使你放松。或者,由于散步,体温升高,你的大脑会得到降低体温的信号,体温降低也促进了睡眠。(避免睡前2小时内散步,时间太晚了不足以降温)

4、减少各种各样的病痛和周身不适

  太极式散步可以帮助减少日间疼痛。九年前,DannyDreyer当时居住在旧金山附近,发明了太极式散步,该方式融合了太极、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像,但是由于你有意识的放松,身体各部分互相协调,包括手臂的运动,散步的时候腿部承受的压力较小。这意味着疼痛的减少。“太极式散步可以降低受伤的风险”,俄勒冈波特兰市太极式散步教师AlicePetersDiffely说,“你的整个身体会感觉更好。”

5、愉悦心情

  德克萨斯大学的研究员发现,散步可以缓和消沉、忧虑的情绪,释放压力,一次30分钟的散步可以使你心情愉悦。坦普尔大学的一项研究认为,每周5次,每次90分钟的散步能给心情带来极大的改观。一种解释说:散步促使身体产生内啡肽,这种化合物使人的身心轻松愉悦。

6、保持苗条身材

  杜克大学的另一项研究认为,每天散步30分钟可以防止大多数缺乏运动者体重增加。布朗大学和匹兹堡大学的研究者还指出妇女每周5次每次一小时的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量,一年之中可以避免25磅的体重增加。散步可以控制体重的原因很简单:”太轻松了!”“越是运动量大的项目,越是没几个人去做”佛罗里达州VeroBeach印度河医学中心整形科主任JohnnyBenjamin博士说。

阅读更多
4 散步简介

散步简介

  散步是一种运动。慢走,一种运动形式。

  散步和跑步的效果哪个好,不是绝对的,主要差别是它们适合不同时间段的运动。

  比如说:早练适合跑步(雾天除外),饭后适合散步。

  每天坚持散步对身体肯定有好处,俗话说,饭后百步走,活到九十九。

  散步还有很多好处。

锻炼腰腿

  散步第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活。中医认为,腰为“肾之府”,腰好自然肾就受益;肾主骨,所以散步还能有效地预防骨质疏松。

锻炼心脏

  走路能增强心血管的机能,促进血液循环,预防心脏病,降低血压。中医认为,心脏强健了,全身气血畅通,能带动各个脏腑器官良好地运行。

促进肺功能

  散步,特别是快走属于有氧运动,能增强肺活量。中医认为,肺主气,肺功能强了,能更好地呼出浊气,吸入清气,让人神清气爽。

促进消化

  走起路来,能促进肠蠕动,最立竿见影的效果就是排便通畅。脾胃是后天之本,有了良好的脾胃功能,身体才能更好地消化吸收,并且益寿延年。

减轻体重,降低血糖

  如今患糖尿病的人越来越多,这跟吃得多、动得少的生活方式有关。王玉英曾经血糖轻微升高,经过步行锻炼,没吃一粒药,这几年血糖一直维持在正常范围。

缓解精神紧张,消除疲劳

  很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼。实际上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。

阅读更多
相关词条
有氧运动
跳绳
快走
晨跑
健身操
瑜伽
健美操
颈椎操
韵律操
体操
徒步
钓鱼
相关资讯
小众又有趣,逛几间不一般的美术馆
小众又有趣,逛几间不一般的美术馆  上个月,伦敦自然历史博物馆迎来了自 20 世纪 70 年代以来的第一次重大改造。   取代多年来被大家称为 Dippy 的镇馆恐龙位置的,是一只巨型蓝鲸骨架,名为 希望 。   Bye bye Dippy   Feeling Blue   巨大的骨架悬挂在大厅空中,这只死去的、迄今为止最大的哺乳动物注视着步入场馆的游客,新的博物馆纪元开启   艺术给人带来活力,而那些有趣的,可爱的艺术更加让人过目不忘。今天想要介绍的,是在严肃、正统的展览馆之外,一些非常小众又有趣的不一般美术馆。   01、游泳池   金泽 21 世纪美术馆   石川県金沢市广坂   日本这间小小的美术馆,以 像公园一样,可以随时步入的美术馆 著称。   在中庭阳光灿烂的一处,有这座阿根廷艺术家 Leandro Erlich 设计的 游泳池 :你可以穿着衣服在里面水底漫步~   往下俯瞰像是深不见底,但实际上,水只在深度 10cm 的透明玻璃上流淌。   水面下成就了一片水色空间,站在池边可窥见在里面模模糊糊的人影,上下游客以水相隔,这种不可思议的错觉相当清凉有趣。   评论家描述它为:    The ways we understand phenomena, enter into relationships with spaces, and grasp reality .   02 、 把头塞进去   艺术家 Tezi Gabunia   好啦,第二个。这不是一座真正建在哪里的 美术馆 ,而是谁都可以拿回家摆在桌子上每天细细欣赏的 微型美术馆 ,看艺术展从此不需要再出门。   艺术家 Tezi Gabunia 的微型美术馆计划将 Saatchi Gallery、The Louvre、Tate Modern 和 Gagosian Gallery 共 4 间知名美术馆用缩小术变成微型装置。   参观者需要把整个头塞进迷你美术馆的门,以奇特的视角重新欣赏那些绝世画作,同时,观赏者本身也会成为艺术作品的一部分~   03、 不止人类可以看展   Play More Dog Art exhibition, London   谁说美术馆专为人类设计?在英国伦敦,狗狗也有专属它们的艺术展览~   超级爱狗的英国设计师 Dominic Wilcox 设计了一系列给狗狗看和玩的艺术装置,鼓励主人能多带他们的宠物来玩耍,开心的狗狗也会更健康,好有爱 ❤   我们都知道狗狗的眼睛能看见的色彩与人类不一样,所以这间美术馆里的所有画作色彩都是以它们可见的光谱色去绘制,摆放高度也有特别设计。   还有一些供狗狗玩耍的装置设计,像是 10 倍大装满狗粮的碗,巨型电扇会吹出肉条的香味让狗狗们闻个过瘾~简直就是狗狗们的天堂!   ■设计师的草图   04 、 灵魂的空   Adeje, 西班牙   这座博物馆建在西班牙费尔南多特内里费岛上,以深谷为界,一边是人类的城市,另一边则是连绵的山脉,清晰明确。   它光秃秃的,是非常适合禅修的场所。   安静,克制。   玄武石和混凝土打造的建筑造型粗犷,气势恢宏,与对面的山脉呼应,仿佛二者自古以来均同生共死地坚固存在着。   05 、失落的海底文明   大西洋博物馆,墨西哥北部加勒比海岸... 的水下   欢迎来到欧洲第一间海底博物馆,这里就像是神祕的海底国度 亚特兰提斯 ,据说这个曾拥有高度文明的国家在与雅典战争前夕,因遭受到地震及洪水侵害而沉入海洋。   如今,潜入位于西班牙的兰萨罗特岛附近海域内,你就能看见这座拥有超过 300 件雕像作品的海底博物馆 。   这片海域展场由英国雕塑家 Jason deCaires Taylor 操刀设计,使用对环境和生物无害的环保混凝土制成。   除了震撼的场面让人肃然起敬外,雕像群还能进一步成为水中植物、鱼类和微生物的繁殖栖息之所。   06 、可爱小白屋   西好莱坞, 加利福尼亚, 美国   这是一座专为有名的纽约艺术品商人 Matthew Marks 设计的美术馆,总面积 3000 平方英尺,矗立在交通繁忙的圣莫妮卡大道与南侧中世纪灰泥老公寓居住区之间,外表看起来就是座朴素的小白屋。   实际上也是个白色灰泥盒子 没有一扇窗户,简简单单的 70 x 40 x 32 英尺造型。   虽然只是一家私人美术馆,但却有着清新的简洁,总是展出最可爱有趣的艺术作品。   07、 看鹿呢   Dovrefjell 国家公园,挪威   这间 美术馆 的展品不在房子里面,而是在玻璃窗外面。   游客跋山涉水来到位于海拔 1250 米、俯瞰 Sn hetta 群山的深郊野外,这间仅仅 75 平方米的小房子,是专程坐着发呆看动物的。   它的名字就叫 挪威野生驯鹿瞭望亭 ,窗外是挪威最神圣的 Dovrefjell 区域,野生驯鹿、麝香牛、北极狐以及各种当地野生小动物会在外面散步。   大量关于挪威的神话传说、诗歌音乐还有各种神秘话题,也都起源于这片区域。甚至挪威宪法中也清晰的写着 信任和信念,如 Dovre 般永恒 。   坐在这里看窗外的风景,就是在看最了不起的自然人文艺术。   *避开热门景点,寻找一些独特的艺术地游览,一定会给你不同的感受。   本文转载自微信公众号:AMCREATIVE埃姆创意(amcreative)...
回顶部
友情链接
免费量房设计
  • 所在城市
  • 您的称呼
  • 您的手机

温馨提示: 为了您的利益以及我们的口碑,你的隐私将被严格保密