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深蹲技巧有哪些

2014-10-14 13:49:19  来源:pchouse  作者:wangbingbing

深蹲

  深蹲是锻炼下身所有训练中最佳的全方位动作之一。这些动作锻炼股四头肌和所有其他下半身的肌肉,包括腿后肌、臀肌和小腿肌。掌握深蹲技巧更有利于瘦身健身。

  在进行深蹲或弓箭步时,在进行下蹲之前,我们应该强调开始的动作是将髋关节往后。这个动作有一个名称为,这个动作避免你的膝盖往前,而是髋关节往后推。当髋关节往后推,接着身体开始向下蹲时,此时对于膝盖产生正面健康的效果,但当身体持续下降之后,身体为了保持重心的平衡,膝盖(胫骨)会开始向前移动。若你的四肢比较长时,实际上就会发生膝盖超过脚趾的状况。

  深蹲站距过窄会增大对膝关节的剪切和压缩力,过宽则导致内收肌发力过大,这会对内侧副韧带造成过大压力。最好的站距就是你能蹲起最大重量的站距。

  如果蹲举时膝盖内弯,代表臀肌十分虚弱。将膝盖外推,利用弹力带做阻力训练,能帮助你加强活化这些重要的肌肉。

  下蹲时吸气,起立时呼气。这样更符合武术中所讲的以气催力,气衰则劲力不充,且难以在最短的时间、最短的距离之内,爆发出巨大的杀伤力来。所以你在打击时,若能使内气贯注于攻击点上,就能够在一刹那间,由内气的急剧转动和聚集,而发出强大的震荡力与穿透力来。

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