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快走和慢跑哪个减肥效果好

2014-10-14 15:09:56  来源:pchouse  作者:wangbingbing

快走和慢跑哪个减肥效果好

 

  快走具有和跑步一样的健康促进效果,但是快走减肥要付出更多的时间。但相对于慢跑来说,快走是比较容易坚持下去,特别是对于平时没有运动的人们来说。

  对于下面的人群来说,快走更适合他们。

1、没有锻炼习惯的人,快走可以减少运动损伤

  德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下,步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤,除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

2、老年人、肥胖者,快走更安全

  老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人,膝踝关节的适应性较好,进行跑步锻炼是安全的。

  对肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

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