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如何预防运动性腹痛

2017-5-02 12:25:36  来源:pchouse  作者:ouxiaohong

  参加运动的人,尤其是初次参加者,运动中出现腹痛是常有的事,运动性的腹痛不是一种疾病,而是身体对运动量和运动强度的不适应的一种表现。尤其是训练水平低,没有准备活动或者是准备活动不充分,运动强度突然加大,身体状况不佳,呼吸与运动节奏失调,膳食结构不合理,食 物选择不合理,都会引发运动性的腹痛。那么,应如何有效的预防运动性的腹痛?

  针对不同病因进行预防,如运动前不宜过饱过饥,饭后休息后才能运动;运动前应进食易消化及含糖高的食物,不宜吃油炸、油腻、易产气、难消化的食物;夏季补充盐分,冬季注意腹部保暖;做好准备活动和整理活动,动作不要太猛,呼吸节奏与运动节奏相一致;不要突然加速或变速跑;及时治疗腹部脏器炎症。

  1、体育活动前1个半小时内不可以饮食过饱,不要喝太多的水,碳酸类饮料和吃刺激性,难消化的食物,体育活动过程中不要吃零食,冷饮。

  2、运动中注意循序渐进,动作不要太猛,不要突然加速或变速,使身体能够较好地进入运动状态,并且注意呼吸节奏,强调呼吸和动作的协调性。

  3、对于有慢性腹部脏器官疾病的学生应该及时治疗,同事在医生的指导下进行体育活动,教师应及时了解所教学生的身体状态,对于这类学生应该区别对待,合理安排运动量。

  4、女同学在月经期间的运动量应该减少,并注意保暖,不吃有刺激性的食物,平时吃些香蕉,喝牛奶时加点蜂蜜,饮食以清淡为主。

  5、运动过程中注意保护自己,不过分拼抢以免引起身体上的碰撞。

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